彎 月 跨 步 蹲 Crescent Lunge與 周 三 介 紹 的 「 女 神 武 士 式 」 差 不 多 ， 不 同 的 是 蹲 下 時 ， 整 條 左 腳 離 地 ， 只 有 腳 尖 撐 貼 地 ， 注 意 挺 胸 收 腹 ， 雙 手 向 後 伸 延 ， 腰 部 向 後 彎 ， 像 個 半 彎 月 ， 手 指 向 地 ， 心 口 向 上 ， 可 以 鍛 煉 臀 部 及 腰 大 肌 。 初 學 者 避 免 受 傷 ， 上 身 先 不 要 挨 後 ， 而 是 十 指 向 後 緊 扣 ， 不 要 縮 膊 ， 先 練 好 這 個 姿 勢 ； 左 膝 不 用 離 地 ， 幫 助 身 體 平 衡 。 注 意 事 項 緊 記 只 是 腳 尖 貼 地 ， 只 要 伸 直 膝 蓋 ， 腳 部 就 不 會 有 痛 楚 。 常 見 錯 誤 不 要 縮 膊 ， 因 為 上 身 一 向 後 仰 ， 身 體 自 然 會 不 習 慣 和 生 硬 ， 所 以 要 雙 肩 放 鬆 ， 用 簡 單 的 十 指 向 後 緊 扣 去 幫 忙 做 好 這 個 姿 勢 。 今 次 介 紹 的 招 式 亦 是 一 個 可 以 活 動 全 身 的 瑜 伽 動 作 ， 尤 其 是 有 助 加 強 下 腹 肌 力 ， 以 及 腳 部 力 量 ； 此 外 ， 亦 可 拉 長 身 幹 ， 增 加 柔 軟 度 。...
彎 月 跨 步 蹲 Crescent Lunge
初 學 者 
注 意 事 項 
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