除此之外，林國基指出，不少人事前的準備練習只集中在下肢，忽略腰背肌肉的強化——只要腰肌及背肌得到強化，自可承受行山時從下肢上傳的震盪。物理治療師江美琪也稱，平時的活動很少用得腰背肌，但經常行山的人便需加強練習。以下示範四個強化腰背肌的運動﹕(請看附圖)
動作一﹕強化前腹肌--平躺，雙膝屈曲。以前腹肌力（而非雙手或雙肩）令上半身升起，維持5秒。
動作二﹕強化左右兩側腹肌--平躺，雙膝屈曲。以左側腹肌力（而非雙手或雙肩）令上半身升起，維持5秒。右側重複以上動作。
動作三﹕強化背肌--伏下，雙手置背上。以背肌力令上半身升起，維持5秒。
動作四﹕強化臀大肌--伏下，雙手置背上，輕微提起右腿，同時收緊臀部，維持5秒。完成後，左腿重複以上動作。次數﹕以上4組動作，各做15至20次，是為一組，每天早晚或早午晚各做一組。
資料提供：香港乳癌基金會
頸背不適或疼痛是亞健康狀態，及時處理可轉為健康，若不正確對待則可能發展成頸椎病。世界衛生組織最新公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排行第二。
頸背痛屬中醫的痹症，是由於勞損或感受風濕，傷及筋骨，頸背部血脈不暢，不通則痛，關節錯縫，久之而形成骨刺而難以醫治。提提你有關頸背痛的防治方法﹕
1、長期使用電腦者，約每一小時應有目的地讓頭頸部向左及右轉數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。或做夾肩運動，兩肩慢慢緊縮5秒鐘，然後雙肩向上維持5秒鐘，重複多次。或起身行走，眺望遠方數分鐘。也可兩手於桌面，頭往後仰，持續10秒鐘，重複多次。
2、不宜把冷氣溫度調節得太低，或直接吹及頸背。
3、睡覺時不宜俯睡，枕頭不可以過高、過硬或過平，以感覺舒服為佳。
4、避免和減少急性損傷，駕車時不要緊急煞車，避免長時間提或抬重物等。
5、多攝取強筋壯骨的食物，如筋類、雞爪、淮山、豆類、白木耳、杞子、芝麻、黑木耳、核桃、海帶等，並可加些杜仲、芡實等煲湯。
6、若頸背痛在休息後仍不能緩解，或伴有手痹、頭痛等其他症狀者應盡快看醫生。
備註﹕請在食療之前諮詢註冊中醫師作相應選擇為宜
文﹕香港浸會大學中醫藥學院高級講師涂豐
男——回頭易 修補難
太太又因懷疑他舊情復熾與他大吵一場，展鵬帶點怒氣在街上徘徊，他感覺她又在蛋裏挑骨頭。半年前他被發現有婚外情，終在深究反思後決定回頭是岸，太太亦說願意原諒他。他曾努力重建她的信任﹕準時回家、以禮物表達愛意，以及願意分擔家務。但太太仍經常懷疑他而左查右問，使他不勝其煩，為此常有爭吵。
無論婚外情的發生是何原因，在現今的婚姻制度及道德文化下，決定修補婚姻關係或是離異結束，夫婦感情上的越軌總需要付上不輕的代價。各人的心理包袱如歉疚或悲怨憤恨等，也不是短時間可以卸下。好像展鵬，除了要把那段結束的感情埋葬，也要以行動做足101分以重建妻子的信任，更要忍受她隨時因不安及缺乏信任而產生歇斯底里式的猜疑。
值得反思的是﹕如男女把主觀期望投射在婚姻關係上，以為是一切幸福快樂的終極，可以填補自己以往愛的缺陷和不足。當其中一方得不到預期的幸福或被辜負時，可預計會產生極度憤怨。或許需要調節觀念﹕幸福可以來至多方，婚姻只是其中之一，也是生活方式的一種選擇吧。
文﹕性治療師邱貴生博士
保健茶調肝護目
中醫認為，肝開竅於目，肝血、肝陰榮養二目。眼睛通過神經血管與全身聯繫。通過刮眉揉眼，熨目轉睛，即可緩解眼睛疲勞，又可以間接地調解五臟六腑的功能。除做「刮眉揉眼」外，我堅持在每天飲茶的基礎上，還經常配製護眼明目的保健茶。
保健茶與人們日常喝的綠茶、紅茶等不同，它不但含有茶葉，還包括一些天然物質，例如許多植物的根、莖、葉、花、果等。
中醫具有調肝護眼作用的保健茶很多，例如(1)枸杞茶﹕枸杞子10克，洗淨後沸水泡，代茶飲用。枸杞具有補肝、益腎、明目的作用。(2)菊花茶﹕杭菊花5克，洗淨後沸水泡，代茶飲用。菊花具有明目清肝的作用。當然這些都是緩解眼睛疲勞的權宜之計，平時還要養成良好的用眼習慣，經常到青山綠樹的環境中「極目遠眺」，飲食中也要配合一些具有養肝明目功效的保健食物，例如胡蘿蔔、雞肝、黑芝麻、菠菜等。
文﹕香港大學專業進修學院
中醫藥學學部黨毅博士
熊貓是國寶，可愛甚。若有人跟你說，你的樣子像安安和佳佳，別沾沾自喜，這可不是讚賞，而是你一雙熊貓眼已把身邊的人嚇倒。
黑眼圈，不止是女性的煩惱，近來也有不少男性朋友為「熊貓眼」而苦惱。究竟，怎樣才可以擺脫安安和佳佳的「影子」？
黑眼圈是一種病？
老人家常說，女人經期時切勿底下頭洗頭，否則會有黑眼圈。
有關黑眼圈的傳聞甚多，像經期和孕期時，眼部容易出現細紋和黑眼圈；吃冷凍食品太多，令血液容易凝固而產生淤血，積聚在眼睛周圍又成黑眼圈；經常以手揉眼、哭得太久、枕頭太低等，也是熊貓眼的成因；甚至有人說，黑眼圈是一種病態．．．眾說紛云。詢問多位西醫，他們均認為至今仍沒有任何醫學根據說明黑眼圈是任何病徵或病態，醫生不會因黑眼圈出現而斷症。但從中醫和營養學的角度，黑眼圈卻跟身體機能和所汲取的營養有關。
為何成為熊貓？
有些熊貓眼跟遺傳有關，例如天生眼睛周圍的黑色素較多，或眼周皮膚較薄令皮下血管容易顯現，或眼睛輪廓較深，黑眼圈都較一般人明顯。
從中醫角度看，千草醫藥坊註冊中醫梁慧筠說黑眼圈與肝腎的關係密切，「腎為先天之本，若腎精虧虛，精氣不能濡養眼睛，便容易有黑眼圈，這點跟現代醫學認為黑眼圈與遺傳體質有關的論點相似。」由於現代人生活壓力大、息不定時、飲食無節制及過度疲勞時，都會損害肝腎功能甚至令血行不順而形成黑眼圈，「慢性鼻炎和鼻過敏患者，黑眼圈的比率亦較一般人高。」
除此，身體營養不均亦會導致黑眼圈的出現，據營養師Diana Chan說，缺乏鐵質(特別是女性經期時)和維他命A、E、K，或容易水腫的人，加上生活緊張，沒有良好睡眠，平日又進食太多高鹽分食物卻喝水不足，熊貓眼亦較明顯。
若站在美容角度，女士們不做好防曬措施及眼部護理，不注意眼部卸妝令化妝品顏料滲進皮膚造成色素，或隨著年紀增長，眼皮下組織流失膠原蛋白而逐漸變薄，也容易變為「安安」和「佳佳」。
曲 / 編 :伍樂城
詞 :陳少琪
換了家俬 家裡換上新的佈置
落力為著期待 你望見時
但你歸家 觀賞片刻最後提出分手兩字
是你像沒原因 或是玩弄情感
偷偷跟他秘密開始
唸你的台詞 不須猶疑 手中失去戒指
在你別去的同時 交低門匙
還轉身瀟洒稱讚擺設太精緻
◆躲於衣櫃裡 躲於失落裡
躲於黑暗不想掛念誰
愛上凌亂 截斷電源
為著要適應即將要獨居
躲於思念裡 身心倒下去
躲於這個自卑的堡壘
愛上沉睡 厭了恨誰
喝醉來麻醉 來做我伴侶 (來渡過夜裡)
像廢墟中 家裡被我這麼佈置
墮落是為著期待 你望見時
是你今天 終於探訪勸導毋須這麼幼稚
但這懦弱男子 絕望獨力難支
彷彿身邊躺下的椅
唸你的台詞 多麼仁慈 多麼溫暖句子
願我在某天尋回 新的情人
還轉身瀟洒安慰 相信我可以
REPEAT ◆．◆( )
| 近年流行瑜伽，藉瑜伽各種不同動作達到修身功效。物理治療師Ada指，瑜伽不但可以為身體不同部位塑造完美曲，更可以促進血液循環，達到美容功效。另外，不同的瑜伽動作，可紓緩身體不同部位疼痛，達到治療功效。 瑜伽教練Fiona示範貓踢腿的瑜伽動作，這動作不但可收緊臀部及大腿後側肌肉，亦可以減輕腰背痛問題，尤其適合常坐工作的白領。 |
| 香港平衡推拿及正形學院謝安琪醫師表示，失眠可由不同原因引致，包括情緒不安、憂心、恐懼、心腎不交、肝火上抗及脾胃不和等，要改善失眠，應針對根本問題。她建議睡前應保持心境平靜，避免喝茶或咖啡等飲料，手腳冰冷者可以溫水暖腳，再配合睡前的適當穴位按摩，能有助安眠。 第一式﹕擦後頭 動作﹕雙手拇指按於髮際位置，向內揉擦，重複約十次。 功效﹕頭部背後近髮際位置有很多內臟器官穴位反射點，加上該位置為椎動脈，乃輸送血液進入腦部的重要位置，紓緩該處有助血液流動暢通，減低因腦細胞缺氧而影響睡眠質素的機會。 第二式﹕按安眠點 動作﹕頭背兩側均有安眠點，其一位於翳風穴（圖中左手食指位置）與翳明穴（左手拇指位置）間，其二於翳明與風池穴（圖中右手拇指位置）之間。找出正確安眠點穴位後，各自按壓約十次，每次維持約五秒。 功效﹕有助紓緩緊張情緒，放鬆心情入眠。 |
材料︰
雞扒1磅
檸檬半個
李錦記西檸雞醬1包
醃料︰ (味道因每個人口味不同，可用你們用開的方法就得)
糖1茶匙
生抽2湯匙
生粉小許
胡椒粉小許
做法︰
1. 先將雞扒去皮去脂肪
2. 用醃料將雞扒醃半小時
(要返工可早一晚整好，第二日放工一煮就係)
3. 用易潔鑊燒熱，落雞扒慢火煎
(唔洗落油架，因雞扒點清都有脂肪架)
4. 要不停反雞扒，等佢金金地黃色，就落水半杯，蓋上鑊蓋
5. 見D水開始小，就要加，約煎10mins，如果想快可以將雞扒切細舊D
6. 落李錦記西檸雞醬，再炒一炒，加檸檬片
7. 上碟即可
