基本動作﹕身體平躺地上，膝部屈曲成九十度角，並留意頭、肩、雙手掌、腳掌至腳跟須平面貼地面。

平躺地上，頭部稍微升起，雙手掌平面貼地面，雙腳提起至九十度角，將力量集中在腰腹。

保持腰部貼在地面，謹記頭部微微升起，雙手掌平貼地面，並將雙腳提升向後伸直。

當雙腳向後伸直時，要利用腰力帶動雙腳，留意肩、頭部須保持平面貼地面，最後返回基本動作為一組動作，每組動作做五次，然後稍作休息再繼續。如此類推每日約做十分鐘。

瑜伽及Pilates兩種均具修身功效的熱門Keep Fit運動，其動作及原理均與日本古柔術很相近。由今日起特請來香港全接觸柔術會（搏擊會）總教練Henry Chan，示範一系列的日本古柔術「地板動作」基本訓練，有助減掉腰腹多餘脂肪。

基本動作﹕身體平躺地上，膝部屈曲成九十度角，並留意頭、肩、雙手掌、腳掌至腳跟須平面貼地面。

平躺地上，頭部稍微升起，雙手掌平面貼地面，雙腳提起至九十度角，將力量集中在腰腹。保持腰部貼在地面，謹記頭部微微升起，雙手掌平貼地面，並將雙腳提升向後伸直。

當雙腳向後伸直時，要利用腰力帶動雙腳，留意肩、頭部須保持平面貼地面，最後返回基本動作為一組動作，每組動作做五次，然後稍作休息再繼續。如此類推每日約做十分鐘。

小貼士﹕練習前須先作基本伸展熱身運動，以免弄傷肌肉。

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肚腩是女人一大敵人，特別是一眾呆坐於office八、九小時的上班族，脂肪特別容易積聚在腰間。其實想擁有小蠻腰，sit-up、呼拉圈未必最幫到手。首要條件是認清肥胖位置，然後對症下藥，兼且在收腹的過程中，可改善整個身體線條。

收腹兼改線條

在運動的角度，減肥其實在於令脂肪變成肌肉，而基本上在運動的過程中，也會鍛煉到整個身體的肌肉，說到減肚腩，其實就是強化整個腹部。腹部的肌肉大致上可分四種，分別是腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。可通過各種針對性的運動強化各組肌肉，從而牽動整個軀幹（Torso），故能加強對脊骨和腰脊的支持，令整個身體的線條也得到改善。

4大針對性收腹法

收腹運動可通過瑜伽和pilates的動作完成，步驟非常簡單，，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。

1.收腹直肌（上腹）—Roll up
Step1:身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
Step2:雙手伸直，身體緩緩向上推。
Step3:直至坐在地上成九十度。
Step4:然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

2.收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step1:身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。
Step2:然後雙腳往上推，位置大約是眼能直望見膝頭。
Step3:分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
Step4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌（腰間）—On Fitball
Step1:坐在Fitball上，雙手放頭後，雙腳貼地。
Step2:上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼Fitball上，令Fitball不要左右擺，雙腳亦要放穩在地上。

4.強化軀幹—half-moon
Step1:身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。
Step2:緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼望前，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

加深難度

在鍛煉以上簡單動作一段時間後，不妨將動作難度加深，因為肌肉習慣一套運動後便適應下來，故效果便會減慢，應改變一下方法。

方法1
先躺在地下，然後以雙手雙腳支持，將身體推高，猶如做拱橋。之後雙腳屈曲，雙手直放連同身體貼在地上。此套動作重一收一縮的平衡效果，緊記在完成拱橋後要以child pose作休息，否則易弄傷腰脊。

方法2
身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳夾Fitball，然後慢慢升高雙腳直至跟地面成90度，再慢慢放回地上。注意：用小腿夾Fitball，臀部要緊貼地上。

收腹小tips
．每套動作循環做六至八次，不要超過十次。
．不需要每天也做，只會令身體過份疲勞，兩天作一次完整動作便可。
．在開始前可作五至十分鐘的輕微帶氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。
．完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。


































收腹直肌（上腹）—Roll up
Step1

收腹直肌（上腹）—Roll up
Step2

收腹直肌（上腹）—Roll up
Step3

收腹直肌（上腹）—Roll up
Step4

收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step1

收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step2

收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step3

收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step4

收內外斜肌（腰間）—On Fitball
Step1

收內外斜肌（腰間）—On Fitball
Step2

強化軀幹—half-moon
Step1

強化軀幹—half-moon
Step2

加深難度方法1
Step1

加深難度方法1
Step2

加深難度方法2



每次完成各套動作後，先站立拉筋，再向左右兩面拉鬆肌肉。
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腎的功能
 腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。
 全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。
 腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視 力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。
 腎如何失調？
 任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、 發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種 毛病，最嚴重情況要靠人工洗 腎清除血液污染，不然會有生命危險。
 檸檬養腎法：
 善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：
 1.溫檸檬汁保養腎臟
 每日起床後先榨一個檸檬，加入一杯 200CC溫開水調和（可加 少許天然海鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。
 2.檸檬汁排腎結石
 將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝 ），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時 候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已 經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。
 腎的日常保養
 「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主
要原因有下：
 1. 食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。
 2. 工作過勞， 壓力太大，沒有充分的休閒。
 3. 服用西藥， 如消炎止痛藥、抗生素等。
 4. 環境污染： 水源、土壤、空氣、噪音。
 5. 飲用酒、咖 啡、汽水、冰冷飲料過多。
 6. 潮濕寒冷的 天氣。
 7. 飲水不夠。
 要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃 / 喝漿果類——如草莓、蔓越莓
（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果 / 汁，攝取
植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然
 飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的
功效。
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歌手：陳慧琳 | 作曲：伍樂城
填詞：林夕 | 編曲：伍樂城
未理我  必需掙扎謀生
你立志  做漂泊的醫生
成全你  犧牲我的情感
也畢竟逼我忍  亦答允
＊你立志  那大志  已大到我不支
你大志  而大意  叫我沒法醫
＃我只有日做夜做夢生醉死
你只有東飛西飛怎麼捉住你
常常恨你偉大誰能比
令人自卑  但愛跟你在一起
我有我心痛你繼續飛
如在乎愛要佔有哪敢深愛你
若和你再會暫無期
可是我心  雖則很卑微  都想你來醫理
崇拜你  寬廣胸襟難比
你待我  自私再加不羈
懷疑你  奔跑世間無非
強逼我心快死  忘記你
Repeat＊＃
我有我心痛你繼續飛
如在乎愛要佔有哪敢深愛你
假設我為你思念致死
即使多卑微  怎麼你能拋棄
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盡快將 憂愁眼睛
憂愁面孔 憂愁內心
拋棄吧
找回你的微笑嘴巴
一同和唱可以嗎
啦……
一同拍掌 全力讚賞
生存是有價
從哇哇一聲睜開眼睛看地球
從懂得緊握媽媽暖的手
到咿咿呀呀一聲兩聲仍唔夠
從爬爬行行然後曉得走
從揹起書包吸取知識不用愁
從你有佢有開始手牽手
到他朝開心傷心痛心
齊嘗透
人活著實在奇妙怎猜透
願你知生命實在亦是有些意外
不用徬徨迷途只須緊記
它有無窮色彩
它有無盡的愛
願憑著自信跨過障礙賽

http://cnj.aram.com.hk/song/4a01.htm
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 Scientists have come up with a new way to determine whether someone is suffering from an eating disorder-examining their hair.
　　 A study released on Monday by researchers from Utah's Brigham Young University found that examining carbon and nitrogen in the proteins of hair could reveal information about a person's day-to-day "nutrition".
　　 Lead author Kent Hatch from the university's department of integrative biology said clinicians could use this as a tool to help diagnose such disorders as anorexia or bulimia because many sufferers lied or did not recognize their problems.
　　 Hatch said current methods used to diagnose and monitor patients suffering from eating disorders relied heavily on questionnaires and interviews.Reuters
　　
　　 科學家研究出新方法，靠化驗頭髮，以斷定一個人是否患上飲食失調症。
　　 猶他州楊伯翰大學的研究員周一公布研究報告，表示發現頭髮的蛋白質中，所含的碳及氮養份可以反映一個人的每日「營養」吸引狀況。
　　 首席報告撰寫人、該所大學綜合生物科的哈奇說，臨醫生可以透過此種方法，協助診斷厭食症、暴食症等飲食失調症，因為很多患者會說謊，或沒有察覺他們有問題。
　　 哈奇說，現時用以診斷及監察飲食失調症病人的方法，主要依賴問症及問卷調查。 路透社
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 國際骨質疏鬆基金會將每年十月二十日定為「世界骨質疏鬆日」。「世界骨質疏鬆日」源於一九九六年，始自英國國家骨質疏鬆學會。活動自推出後備受歡迎，翌年便得到國際骨質疏鬆基金會的贊助及宣傳，世界生組織更於一九九八年及一九九九年參與贊助。從此，世界骨質疏鬆日成為每年一度的盛事，世界各地都會因應國際骨質疏鬆基金會所訂定的主題，而舉辦不同類型的公眾教育活動。
　　　 就以二○○五年為例，主題是「強骨健體」，目的鼓勵大眾多做運動，特別是負重運動，以預防骨質疏鬆﹔因為運動不單可提升骨質密度的高峰期，對預防跌倒骨折，尤其重要。去年，香港骨質疏鬆基金會及香港骨質疏鬆學會舉辦了一個名為「強『骨』健體嘉年華」的活動，其中安排近千人一起做健康操，同場更有攤位遊戲、免費骨質密度測試及健康講座等，邀請專業人士分析骨質疏鬆的成因及疑問，希望藉此喚起市民對骨質疏鬆症的關心。
　　　 至於今年有關「世界骨質疏鬆日」的詳情，下星期再跟大家談談﹗
　　　賽諾菲安萬特製藥集團
　　　註冊護士李家敏
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今朝聽 radio 時發現呢首幾好聽......正 ~
 
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歌手：方力申 | 作曲：雷頌德
填詞：林夕 | 編曲：Ted Lo
當 知道近期 抑鬱的你 給那一個人當後備
從來也未 咬著牙關生氣
難道你 錯愛他到沒救藥餘地
心 飛到舊地 想起跟你 別離亦沒那麼傷悲
仍然妒忌 但仍然關心你 無奈我 約你總要避
太上心 曾經與你散步過幾公分 就算一公分
相差千里也勝過別人 如何令我不擔心
* 傻到 要住到你的新居附近
看著你 凌晨還何以未關燈
若這刻 你那手機微震 是否可感到我體溫
和你 遠或近仍像終身情人
告別了也共你同渡餘生
往事遠 記憶近 我仍然未死心
難甘心 遙望你被人熱吻 *
當 知你後來 跟他恩愛 突然明白我的悲哀
無論遠近 共時光怎比賽 難道我 與你未分開
Repeat *
仍緊隨你喜與悲 我問良心未算分離
仍如他和我可以比 我為何 敢為你生氣
Repeat *
仍緊隨你喜與悲 我問良心未算分離
仍如他和我可以比 我為何 敢為你生氣
除非流失幾世紀 縱隔著他未算疏離
離開才不捨不棄 跟你面對 卻沒法親你
這樣近卻像隔千里 你有事 我定會找你
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在蚊蟲猖獗的夏日，常常會發現一個奇怪的現象，有些人備受蚊子 “青睞”，而有些人卻能讓蚊子 “退避三舍”。美國科學家研究發現，以下一些人更容易招蚊子，不妨 “見招拆招”。
１．汗腺發達、體溫較高的人。人排出的汗液會使體表的乳酸值變高，從而對蚊子產生吸引力。此外，蚊子觸角裏有一個受熱體，對溫度十分敏感，流汗的人肌體散熱快，能讓蚊子立即察覺到。所以，夏天應該經常洗澡，可減少皮膚表面乳酸的排出量，還能降低體溫。
２．運動量較大的人。人在運動後呼吸加快，呼出的二氧化碳相對較多，這種氣體會在頭上約１米的地方形成一股潮濕溫暖的氣流，蚊子對此較為敏感，會聞味而至。因此，晚間最好不要從事劇烈運動。
３．穿深色衣服的人。蚊子具有趨暗的習性，黑色是蚊子進攻的首選對象，其次是藍、紅、綠等。所以，夏日晚間最好穿白色或淺色的棉質衣服。
４．化過妝的人。發膠、護手霜、洗面奶等化妝品大都含有硬脂酸（ 脂肪酸的一種 ），對蚊子具有很大的誘惑力。所以，夏日的傍晚，最好素面朝天，不要化妝。
５．新陳代謝快的人。因此小孩易遭蚊叮，而老人正相反。
６．孕婦。醫學研究顯示，孕婦遭蚊子叮咬的機會比其他女性高一倍。這是因為孕婦腹部溫度較高，皮膚表面的揮發性物質多，而且她們呼出的氣體中含有多種易招惹蚊子的化學物質。這類人群更應做好防範措施。
７．飲酒的人。研究表明，人們在飲酒、吃了牛羊肉，或服用降壓藥之後，也容易遭受蚊子叮咬。
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熱情淡了嗎 想抽身了嗎 聊電話也洩氣了嗎
舊承諾應不假 卻忍不到悶吧 惦記當天處處鮮花
#互纏著到老 不死都疲勞 還是跟你痛快結束
為承諾守得到 拍拖都變義務 沒法稀罕你這情操
去吧 猶如候鳥飛走吧 未奢想你迷途知返
自由來換失戀那代價 你真的相信值得嗎 #
*是我太過愛你 願意放生你 無謂你抱陣我也這麼的晦氣
我亦算知醜 無謂強迫你 難道要我對著你句句要生要死
就當愛錯了你 就當放生你 無謂你說話裏有這麼多怨氣
我就放開手 無謂再忍你 明白放過你是放過自己這個道理*
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填詞：陳心遙　
監製：Billy Chan
當時如果跌下杯墊　遺落你皮鞋背面
會否伸手執起那刻　能過電
假如曾經困電梯裡　扶著你手分擔畏懼
或你根本不需要追　現在與我拖手買醉
你的一切現隨時日變淡　最終跟我莫名其妙失散
直到今天想找你更難　在暗戀中的天國人間
在哪天才可找到你　地鐵中誰已坐過我隔離
曾來這間戲院剛於上星期　何年何日何處掠過手臂
在哪天才可找到你　全城又何以每處地方總有人像你
當中的女角怎麼都不會死　永活在幻想空氣
你的一切現隨時日變淡　最終跟我莫名其妙失散
直到今天想找你更難　在暗戀中的天國人間
在哪天才可找到你　地鐵中誰已坐過我隔離
曾來這間戲院剛於上星期　何年何日何處掠過手臂
在哪天才可找到你　全城又何以每處地方總有人像你
只因腦內再重現你　隨時隨地猶如呼吸空氣　
在哪天才可找到你　但我怎捱到這世界末期
為何身體髮膚都不願分離　仍殘留在人世被你捨棄
在哪天才可找到你　期望地球裡某個地方總有人像你
只因腦內再重現你　隨時隨地猶如呼吸空氣
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填詞/作曲：Keith Ling
編曲/監製：Billy Chan
仍好嗎　重會每天失眠到　天光嗎
大頭蝦　沒帶門匙也許很　勞氣吧
仍關心妳願每天問
最後也明白角色時已不相襯
還由他去代我為妳緊
＊問太多根本不會講
　束縛不來如人馬座
　亦因愛妳令妳不安　才離開不再講
　願明天　能不再為妳痴纏
　明白改不變　妳亦離開很遠
　就算花光心機守每一個諾言
　最後誰又會可憐＊
極危險　連思覺像也失調
無辦法接受現實　自製假想能延續故事
妳的聲線還仍言猶在耳
已分不清楚我位置
REPEAT＊
極危險　連思覺像也失調
還是我太犯賤　或是我太介意太過膚淺
百篇短訊留言徒然又試
始終得不到妳在意
留低即使很多的透支
如今已做錯　記下了只有缺點
太心痛是我的一手包辦令妳心變酸
彌補如何還是太遲
若然妳　如果有日說婚期
我這生福氣　也用來祝福妳
仍收起曾同渡每一齣戲飛
而這票尾　還應否捨棄

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