在30～40歲年齡組的人群中﹐腰疼是影響健康生活的重要因素﹐世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日
前發布了維護腰背部健康的8條建議﹕
1.保持好體重﹕體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下﹐如果讓你每天背著十幾斤的包袱﹐會
是什麼感覺﹖
2.鍛煉腹部和腰背部肌肉﹕整個軀乾部的肌肉如果強勁了﹐就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動﹐比如打羽毛球﹑網球﹐甚至是打掃房間
的時候﹐都可以有意識的鍛煉肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作﹕舉重物時注意兩腿分開﹐以保持重心穩定。下蹲時注意收腹﹐讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛煉﹕除了軀乾部鍛煉﹐腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負
擔﹐阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性﹕如果身體柔韌性不強﹐腰部損傷的機會就增加。所以﹐可以通過練習瑜伽﹑打太極拳等活動來增強身體柔韌性﹐緩解腰部肌肉緊
張。
6.注意保持正確的姿勢﹕不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大﹑肌肉緊張﹑關節受損﹐所以﹐保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當的床墊﹕對於腰疼的病人來說﹐應選擇硬度適中的床墊﹐要能支撐起腰部﹐不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部﹕在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部﹐每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘﹐這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或
走動一會兒﹐並做伸腰動作﹐讓腰部肌肉得到休息。
前發布了維護腰背部健康的8條建議﹕
1.保持好體重﹕體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下﹐如果讓你每天背著十幾斤的包袱﹐會
是什麼感覺﹖
2.鍛煉腹部和腰背部肌肉﹕整個軀乾部的肌肉如果強勁了﹐就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動﹐比如打羽毛球﹑網球﹐甚至是打掃房間
的時候﹐都可以有意識的鍛煉肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作﹕舉重物時注意兩腿分開﹐以保持重心穩定。下蹲時注意收腹﹐讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛煉﹕除了軀乾部鍛煉﹐腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負
擔﹐阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性﹕如果身體柔韌性不強﹐腰部損傷的機會就增加。所以﹐可以通過練習瑜伽﹑打太極拳等活動來增強身體柔韌性﹐緩解腰部肌肉緊
張。
6.注意保持正確的姿勢﹕不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大﹑肌肉緊張﹑關節受損﹐所以﹐保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當的床墊﹕對於腰疼的病人來說﹐應選擇硬度適中的床墊﹐要能支撐起腰部﹐不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部﹕在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部﹐每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘﹐這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或
走動一會兒﹐並做伸腰動作﹐讓腰部肌肉得到休息。
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