1.冰敷。
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，
並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，
同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的
改善。
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
低頭看書的朋友，引致頸部的肌肉和骨長時間維持同一姿勢。
每大約三小時，放下書本，起身做一些伸展動作。
請留意，看醫生是治標不治本的做法。
食止痛藥只是暫時性的，止痛功能顯著，但長遠看來，效用不大
加上止痛藥不能長期服用，不但會有副作用，更會增加身體對藥物的依賴性。
要針對脊骨的酸痛，便要彎腰。但不是向前，而是向後。
站立時雙腳微微分開，雙手扶著腰間，盡量把身體向後彎，維持五秒左右，重覆做兩至三次。
注意事項：
1) 在身體向後彎時，請盡量閉氣。
2) 回復正常狀態時（由彎腰的身體再次站直），請稍停一下（至少三次緩慢的呼吸），才繼續做。
3) 身體維持彎腰的時間不宜過久，否則可能會導致腦充血，甚至呼吸困難。
4) 動作必需以慢速進行，因此不宜在劇烈運動後向後彎腰，會加重心臟負荷。
5) 做伸展動作時會感到痛楚，這是正常的。必需感到痛楚，才可減輕痛楚。好像有些自相矛盾，但事實正是如此。
針對頸部的痛楚：
低頭過久會導致頸部和肩部長期維持同一狀態，因而酸痛。
因此要每隔兩至三小時休息，舒緩一下肌肉的繃緊。
要改善頸部的痛楚，
便要緩慢地郁動頭部，
從而拉鬆頸部的肌肉。
可依循不同方向進行：
1) 先完全低下頭望地，停頓數秒鐘，再向上望天
2) 先盡量向左望，停頓數秒鐘，再轉向右邊
3) 先打側頭部至右邊，停頓數秒鐘，再側向左邊
4) 做完以上的熱身後，便可轉動頭部。先按順時針方向，停頓數秒鐘，再逆向轉動。
注意事項：
1) 要盡量用力郁動頭部，在所有過程中都應感到痛楚，否則無效。
2) 切記活動頭部的時候不而輕快，要緩慢而有力，否則可能會導致頸椎受傷。
3) 盡量在五分鐘內完成所有動作，但不要快，如果來不及完成，可先休息一分鐘再做。
4) 完成所有動作後，不要立即去工作，應先靜止30秒左右，讓大腦適應一下。
5) 不宜不停的做轉頭的動作，會影響大腦神經，甚至會感到頭暈。
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，
並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，
同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的
改善。
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
低頭看書的朋友，引致頸部的肌肉和骨長時間維持同一姿勢。
每大約三小時，放下書本，起身做一些伸展動作。
請留意，看醫生是治標不治本的做法。
食止痛藥只是暫時性的，止痛功能顯著，但長遠看來，效用不大
加上止痛藥不能長期服用，不但會有副作用，更會增加身體對藥物的依賴性。
要針對脊骨的酸痛，便要彎腰。但不是向前，而是向後。
站立時雙腳微微分開，雙手扶著腰間，盡量把身體向後彎，維持五秒左右，重覆做兩至三次。
注意事項：
1) 在身體向後彎時，請盡量閉氣。
2) 回復正常狀態時（由彎腰的身體再次站直），請稍停一下（至少三次緩慢的呼吸），才繼續做。
3) 身體維持彎腰的時間不宜過久，否則可能會導致腦充血，甚至呼吸困難。
4) 動作必需以慢速進行，因此不宜在劇烈運動後向後彎腰，會加重心臟負荷。
5) 做伸展動作時會感到痛楚，這是正常的。必需感到痛楚，才可減輕痛楚。好像有些自相矛盾，但事實正是如此。
針對頸部的痛楚：
低頭過久會導致頸部和肩部長期維持同一狀態，因而酸痛。
因此要每隔兩至三小時休息，舒緩一下肌肉的繃緊。
要改善頸部的痛楚，
便要緩慢地郁動頭部，
從而拉鬆頸部的肌肉。
可依循不同方向進行：
1) 先完全低下頭望地，停頓數秒鐘，再向上望天
2) 先盡量向左望，停頓數秒鐘，再轉向右邊
3) 先打側頭部至右邊，停頓數秒鐘，再側向左邊
4) 做完以上的熱身後，便可轉動頭部。先按順時針方向，停頓數秒鐘，再逆向轉動。
注意事項：
1) 要盡量用力郁動頭部，在所有過程中都應感到痛楚，否則無效。
2) 切記活動頭部的時候不而輕快，要緩慢而有力，否則可能會導致頸椎受傷。
3) 盡量在五分鐘內完成所有動作，但不要快，如果來不及完成，可先休息一分鐘再做。
4) 完成所有動作後，不要立即去工作，應先靜止30秒左右，讓大腦適應一下。
5) 不宜不停的做轉頭的動作，會影響大腦神經，甚至會感到頭暈。
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