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早幾日上堂學的類似, 但佢叫十字拉筋架喎...我地無果條繩輔助架...但玩完..都幾係野...d 筋差 d 斷XDDD
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扭轉強健脊椎，可使神經功能加強及內臟功能強健。伸展腿部，可細大小腿。
方法
1. 仰臥，將左腳彎曲，放在臀部後側，右手抓住左腳背，讓左大腿與身體呈一直線。
2. 右腳往上伸直，接繩子，左手抓住繩子，將腳轉向左側，貼地。
3. 頭看向右側，兩肩膀著地。停留，做5次緩慢深長的呼吸。換邊。
方法
1. 仰臥，將左腳彎曲，放在臀部後側，右手抓住左腳背，讓左大腿與身體呈一直線。
2. 右腳往上伸直，接繩子，左手抓住繩子，將腳轉向左側，貼地。
3. 頭看向右側，兩肩膀著地。停留，做5次緩慢深長的呼吸。換邊。
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