+ （ 加 ）
鈣 質 ： 預 防 骨 質 疏 鬆 症 、 經 痛
鐵 質 ： 預 防 貧 血
鎂 質 ： 安 定 神 經 和 紓 緩 焦 慮
維 他 命 A ： 增 強 對 細 菌 感 染 的 抵 抗 力
維 他 命 C ： 有 助 消 炎 抗 菌 ， 能 幫 助 預 防 尿 道 炎 ； 也 有 助 鐵 質 吸 收 ， 預 防 貧 血
維 他 命 B6 ： 減 輕 月 經 前 之 不 適 症 狀
- （ 減 ）
脂 肪 ： 攝 取 過 多 的 脂 肪 ， 會 引 致 肥 胖 、 心 臟 病 ， 同 時 會 減 低 鈣 質 的 吸 收
鈉 質 ： 攝 取 過 多 的 鈉 質 ， 會 引 致 水 腫 、 高 血 壓 ， 以 及 加 速 鈣 質 的 流 失
濃 茶 及 咖 啡 ： 會 刺 激 神 經 而 引 致 經 痛 ， 同 時 降 低 鐵 質 的 吸 收 率 ， 增 加 鈣 質 的 流 失 量
草 酸 、 碳 酸 、 磷 酸 及 植 酸 ： 會 抑 制 對 鐵 質 的 吸 收
× （ 乘 ）
定 期 進 行 適 量 運 動 ， 可 減 緩 骨 質 的 流 失 ， 保 持 理 想 體 重 ； 建 議 每 周 做 3 至 5 次 運 動 ， 每 次 約 20 至 30 分 鐘
÷ （ 除 ）
戒 除 吸 煙 ： 吸 煙 可 減 低 骨 質 密 度 ， 並 會 導 致 提 早 停 經 ， 干 擾 女 性 的 荷 爾 蒙 代 謝
戒 除 酗 酒 ： 過 度 酗 酒 可 令 性 激 素 減 少 ， 從 而 減 低 骨 質 密 度
除 壓 力 ： 情 緒 抑 鬱 及 壓 力 ， 均 會 加 劇 經 前 及 更 年 期 的 不 適 ， 所 以 應 盡 量 保 持 心 情 暢 順 ， 並 學 懂 紓 緩 壓 力
撰 文 ： 米 施 洛 營 養 護 康 中 心 營 養 師 陳 潔 玲
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