〈功效〉
1強化生殖輪、海底輪。
2若精液流失過多的男性可藉此式強化體質。
3改善痔瘡。
4改善坐骨神經痛。
5增進腎臟、胃部功能。
6增加背部、腰部、臀部及大腿後側的拉伸。
〈方法〉
1坐姿，雙腳往前伸直。
2右腳跟壓住海底輪，〈女生貼近腿內側〉。
3慢慢吐氣肚子凹入，身體往前彎下，肚子貼大腿，額頭觸膝，雙手抓腳底板，氣吐盡，吐氣止息8秒。
4吸氣還原。
5換邊重複。
- Mar 02 Fri 2007 21:34
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頭碰膝式
〈功效〉
1強化生殖輪、海底輪。
2若精液流失過多的男性可藉此式強化體質。
3改善痔瘡。
4改善坐骨神經痛。
5增進腎臟、胃部功能。
6增加背部、腰部、臀部及大腿後側的拉伸。
〈方法〉
1坐姿，雙腳往前伸直。
2右腳跟壓住海底輪，〈女生貼近腿內側〉。
3慢慢吐氣肚子凹入，身體往前彎下，肚子貼大腿，額頭觸膝，雙手抓腳底板，氣吐盡，吐氣止息8秒。
4吸氣還原。
5換邊重複。
- Mar 02 Fri 2007 21:33
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蝗蟲式
〈功效〉
1強化臍輪、生殖輪、海底輪。
2對下半身有強化作用。
3對月經不調、痔瘡、風濕有幫助。
4強化腰、臀、腿的健康美麗、修長。
5增強腎臟、胃腸功能。
〈方法〉
1身體向下，俯臥。
2雙手握拳，掌心朝上，置於恥骨上方。
3吸氣，將腳往後舉起，膝蓋直。
4自然呼吸30秒。
5吐氣，放下。
- Mar 02 Fri 2007 21:31
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輪式
〈功效〉
1強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能。
2預防骨質疏鬆。
3去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
4強化肩力、手臂力、腰腹力。
5強化心肺及腸胃機能。
6強化自律神經。
（方法〉
1.仰臥，腳後跟靠近臀部，手反掌指間對著肩膀。
2.吸氣，用手掌和腳掌撐住身體的重量，將身體往上提高，先頭頂地。
3.再次盡量縮短手腳的距離，平衡身體重心，手肘伸直，身體往上弓高。
4.頸椎放鬆，深呼吸，停留30秒。
5.身體緩緩放下，手放身體兩邊，大休息將呼吸調順，練習3回，再行反向嬰兒式休息。
1強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能。
2預防骨質疏鬆。
3去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
4強化肩力、手臂力、腰腹力。
5強化心肺及腸胃機能。
6強化自律神經。
（方法〉
1.仰臥，腳後跟靠近臀部，手反掌指間對著肩膀。
2.吸氣，用手掌和腳掌撐住身體的重量，將身體往上提高，先頭頂地。
3.再次盡量縮短手腳的距離，平衡身體重心，手肘伸直，身體往上弓高。
4.頸椎放鬆，深呼吸，停留30秒。
5.身體緩緩放下，手放身體兩邊，大休息將呼吸調順，練習3回，再行反向嬰兒式休息。
- Mar 02 Fri 2007 21:30
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橋式
〈功效〉柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力。消除肩痛、增進肩頸部的血液循環。對子宮下垂有療效。豐滿胸部。強化脊椎及神經。
〈作法〉
1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳臀寬，兩腳掌平行，腳後跟靠近臀部。
2.吸氣，臀部往上提高。
3.兩手肘撐住後腰部，停留5呼吸。將腰腹盡量抬高。
4.最後手鬆開，臀落下，膝蓋往前伸直，行大休息。
進階作法：
1.慢慢吐氣，將兩腳慢慢往前伸直。停留5呼吸。
2.將重心移到左腳後，右腳抬高與地面垂直，停留5呼吸，換邊。
- Mar 02 Fri 2007 21:28
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貓式暖脊椎
這個功法可增加脊椎的柔軟度，脊椎柔軟人就跟著年輕。也可以當作暖操，在施行其他功法之前先做，直到有一些流汗身體也就熱了，身體熱筋骨就柔軟，才可做拉筋的動作。 
《方法》
1.桌子貓，手臂肩寬，兩膝臀寬，與地面垂直。
2.吐氣，拱背。盡量將脊椎往上拱起，下巴靠近胸口。
3.吸氣，擴胸頭上仰背脊凹入。
4.重複施行直到有些流汗。
5.額頭貼地，臀部坐腳根，把氣調順。
- Mar 02 Fri 2007 21:27
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英雄式一
〈功效〉
1強化體力、肌力、肌耐力、平衡感。
2擴展胸腔，增進心肺功能。
3增強腿部、膝蓋、骨盆、腰部、背部的力量。
4產生增加自信的能量。
〈方法〉
1.山式立姿。
2.吸氣，手上舉。
3.吐氣，身體前彎，手指、腳指一直線，屈膝。
4.左腳往後跨一大步，約一隻腿的距離，後腳掌朝前45度，兩腳跟一直線。
5.手插腰，身體上來直立，穩住重心在骨盆尾椎的地方，骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。
6.吸氣，兩手往上在頭頂上方合掌，用力抬起胸腔，伸展手臂，身體直立，眼睛注視手大拇指。
7.停留5呼吸，回到前彎姿勢，換腳重複一次。
- Mar 02 Fri 2007 21:27
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英雄式二
〈功效〉
1增強體力。
2伸展鼠蹊部，肩關節。
3增加大腿、小腿、骨盆、腹部、脖子的肌力。
4鍛鍊身體以及心靈。產生自信心的能量。
〈方法〉 
1.兩腳打開約一隻腿的距離。左腳指朝左邊，兩腳跟一直線。骨盆朝正面。
2.彎曲左腳膝蓋，骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。臀部夾緊，骨盆往前收緊。
3.兩手打開，與地面平行，胸部自然前推，肩膀放鬆往後壓。
4.頭轉左邊，注視手中指，眼睛平視前方，收下巴。
5.姿勢穩住正確了以後，停留5呼吸。
6.手收回，左腳掌朝前，換邊重複動作。
- Mar 02 Fri 2007 21:26
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樹式
〈功效〉
1鍛鍊單腳的力量，下盤的力量。
2訓練專注力、平衡感。經由鍛鍊身體四肢的平衡，可以引導心智的平衡，身心的平衡相互關連。
〈方法〉
1.立姿，右腳舉起，右腳掌貼左腿內側，盡量舉高貼鼠蹊。可先練習貼膝蓋內側。
2.股盤要盡量打開，膝蓋頭朝側面。
3.手放胸前合掌，平衡後手往上舉高，手臂貼耳。自然呼吸。
4.換邊練習。
**身體要維持一直線。重心放在站立的腳掌，腳掌朝著正前方。
**呼吸調勻，眼睛注視前方一點，可增進平衡度。
- Mar 02 Fri 2007 21:24
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弓式
- Mar 02 Fri 2007 21:23
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對女生特別有幫助的體位法
瑜珈體位法的姿勢變化很多，多達數萬種，而經常施行的也有數百種之多，在密宗瑜珈中建議女生每日要修習有5個體位法，瑜珈身印、大拜式、眼鏡蛇式、兔式、輪式（詳細的動作說明請參閱前幾週的電子報或www.yogahome.info）
一、瑜珈身印
二、大拜式
三、眼鏡蛇式
四、兔式
五、輪式
一、瑜珈身印
二、大拜式
三、眼鏡蛇式
四、兔式
五、輪式
- Mar 02 Fri 2007 21:21
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日常瑜伽
除了上瑜珈課，在日常生活中也可實行全天的瑜珈，將瑜珈的概念融入日常生活中，在生活中時時可鍛鍊自己，記得時時提醒自己以下的幾個方法：
1背直，讓中脈維持挺直，氣血才會通暢。
2肩膀放鬆，肩膀緊縮是對生活壓力的自然反應，緊縮肩膀會阻礙位於心臟後方的心輪，阻礙氣脈的流動，抑制我們真心去愛周週遭所有人的能力。
3收縮腹部，隨時含住腹部，不管是行走、站立、坐下時，都要收腹，輕柔且溫和的收縮腹部即可。
4嘴角上揚，時時微笑，藉以疏通人體內的兩條側脈。
5深深吸氣慢慢吐氣，呼吸是身體和心靈的橋樑，控制呼吸就可以控制心靈，要持續飽滿而緩慢的呼吸。
6善的念頭，凡事存善念身體的氣脈自然通暢，沒有鬱積難解的結。
形體導氣
這是一個以動作來帶動呼吸的一連串方式，可訓練呼吸和動作的一致性，還有柔軟脊椎、促進氣血循環的功效。
《方法》
1.吸氣，手從身體兩旁往上舉。
2.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高。
3.吐氣，身體前彎。手臂貼耳、腹背用力背平、由鼠膝下彎〈非由腹部下彎〉。
4.完全下彎，上半身放鬆，肚子不鬆、丹田用力，呼吸調順，身體的重心移至腳心，停留一下。
5.吸氣，手臂貼耳、腹背用力背平、由鼠膝帶動身體回正。
6.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高。
7.吐氣，手往左右兩邊打開，扶住後腰。
8.吸氣，擴胸伸背，停一下自然呼吸，把氣調順。
9.吸氣，手鬆開往左右兩邊將身體帶回正。
10.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高重複3次練習。 
- Mar 02 Fri 2007 21:03
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瑜 珈 功 能 及 示 範
瑜 珈 的 招 式 有 很 多 ， 只 要 熟 練 其 中 數 招 ， 已 可 終 生 受 用 。 以 下 介 紹 的 幾 招 ， 不 但 易 學 ， 對 一 般 常 見 都 市 疾 病 均 有 很 高 療 效 。 | |||
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（ 一 ） 眼 鏡 蛇 功 功 能 與 作 用 ： 對 頸 椎 、 脊 椎 、 腰 背 有 很 好 的 強 化 作 用 。 此 外 對 腸 胃 、 心 臟 、 肺 部 、 坐 骨 神 經 等 亦 有 療 效 。 | |||
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（ 二 ） 貓 仔 功 功 能 與 作 用 ： 能 強 化 頸 背 脊 椎 ， 練 此 功 者 活 到 一 百 歲 也 不 會 駝 背 。 能 根 除 便 秘 、 強 化 內 臟 器 官 、 防 治 痛 經 ， 對 女 性 生 殖 機 能 有 良 好 作 用 。 | |||
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（ 三 ） 三 角 式 功 能 與 作 用 ： 能 消 除 腹 部 贅 肉 ， 使 腰 部 纖 細 ， 有 減 肥 收 肚 腩 之 效 。 同 時 還 可 加 強 內 臟 功 能 ， 預 防 便 秘 。 | |||
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（ 四 ） 樹 式 功 能 與 作 用 ： 能 強 化 腿 部 力 量 ， 加 強 平 衡 和 集 中 力 ， 並 可 預 防 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 。 | |||
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（ 五 ） 犁 式 功 能 與 作 用 ： 對 寫 字 樓 文 員 的 職 業 病 ， 如 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 有 良 好 療 效 ， 並 能 強 化 脊 椎 神 經 ， 強 化 腹 部 內 臟 器 官 。 | |||
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（ 六 ） 搖 滾 式 功 能 與 作 用 ： 此 動 作 可 令 頸 、 脖 、 肩 、 背 肌 肉 和 脊 椎 骨 得 到 很 好 的 按 摩 ， 改 善 背 部 血 液 循 環 ， 消 除 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 和 疲 勞 ， 令 全 身 放 鬆 。
鳴 謝 ： 香 港 中 國 養 氣 功 學 會 會 長 熊 立 先 生 提 供 資 料 及 薛 輝 璐 小 姐 作 示 範 | |||
