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- Jul 23 Sun 2006 14:13
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5個對抗壓力的好方法
- Jul 23 Sun 2006 14:05
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Good article to share
岑建勳和謝寧離婚的啟示 ! -- 陳秀芬 ( 時代論壇)
岑建勳和謝寧正式宣佈離婚了！我讀罷他們在《明報週刊》的專訪，感觸良多。既可惜，又覺不值。男的在女的心目中「作為一個老公，他是很高分的」；女的更被稱讚為「perfect wife」。他們有共同的信仰，是認真的基督徒。在關係上，他們互愛互諒，從不吵架，將家庭放在首位，各自在崗位上盡心盡力，成為別人眼中的模範夫妻。○三年他們更接受訪問，見證愛的力量，將兩個南轅北轍的人連?M在一起。到底他們之間欠缺了甚麼，令這幅美麗的圖畫不能再延續下去呢？
原來「謝寧對夫妻的要求是要兼備情人的感覺」，沒有這種感覺，她抗拒背負著夫妻的名份。雖然愛惜對方，可是謝寧覺得他們夫妻間連一點小情趣也沒有。這點我們可不要小看！根據早陣子來港主領研討會的美國愛情專家Dr. Patricia Love的經驗，這就是所謂的「I love you but I am not in love with you syndrome」了。這是一個很常見的婚姻關係失調的症候群，是很多現實生活中夫婦的寫照。
筆者本身是一位精神科醫生，接觸過很多有問題的夫婦，眼見他們大多都不重視自己是對方情人的角色，看不到夫妻間仍要「談戀愛」的重要性，更忽略了其實彼此都需要有「被愛」的感覺。漸漸地他們失去了「愛侶」的親密感覺，有的只是「夥伴」的關係，就是努力賺錢養家，管教好兒女，各自盡上自己的本分。到頭來他們好像只活在同一屋簷下，同床異夢，感覺疏離，很不好受。沒有「情」，只靠「義」支撐下去；那「義」就是婚姻的承諾，使人有被困的感覺。這就是為甚麼離婚令謝寧感到莫大的釋放。
根據Dr. Love的理論， 愛情的第一個階段是迷戀期。當迷戀期的化學作用慢慢消失後（大多不超過一至兩年，要保持情侶的感覺，就得刻意經營，小心栽種，令對方感到「被愛」。這包括培養夫妻間的情趣，那就是表達「我愛你」的行為。甜言蜜詞、結伴郊遊，甚或是一個擁抱、一點點的驚喜，只要能適切對方的需要（絕對不能只是一廂情願），就能栽培出「情意濃濃」的關係。結果更是漸漸孕育出真愛，令二人更覺心連心。
要使對方感到「被愛」，第一要明白的就是不同人對愛有不同的定義、不同的需耍。Dr. Love 將它們分為三方面，就是性關係、同伴關係，和忠貞與委身。要瞭解自己和配偶所重視的是甚麼，也要懂得向對方表達。謝寧感到岑建勳高高在上，很難與他平起平坐地溝通，看來他們的「同伴」關係比較脆弱，但這卻是謝寧所看重的。
一般來說，在婚姻關係裡，男的比較多重視性的滿足。他們對浪漫和情趣的定義也多圍繞這方面，但當女的不願或不能配合，他們就會有很強的被拒絕的感覺。另一方面，女的卻多看重溝通、瞭解、關懷和分擔，若男的不願花時間在這些方面，她們就會感到非常孤單。當任何一方的需要得不到滿足，婚姻的關係就會變得緊張，滿有猜疑使對方更難取悅自己。結果，有些人會選擇不斷控訴，使對方改變；有些人則會選擇逃避、將自己的感受收藏起來。前者多是傾向於感覺別人拒絕自己，可是，他們的控訴本身令別人保持距離，這就更加劇他們被拒絕的感覺；後者則多是過敏於別人的批評，恐怕暴露自己的感受會招致更多批評，更加受傷害。總觀謝寧的剖白，相信她是後者。
所以，控訴的要停止控訴，逃避的要站出來！當認定自己的責任，在婚姻關係中盡量滿足配偶的需要，讓彼此更加能享受對方。這是基礎。有了這個基礎，就是在風雨試煉中，婚姻關係也能穩步發展。但有很多人的問題是：沒有信心對方會改變，所以不肯首先踏出第一步。其實當一方作出了改變，一個關係是沒可能維持現狀的。事實是：你將會發現自己不是唯一付出的一個！
要重拾舊歡，或重新建立夫婦的關係，Dr. Love還教了我們一個捷徑，就是回想當初迷戀期所作的事情、所抱的態度，將這些再次做在配偶的身上。這些「愛的行為」就好像愛情的種子，必然能重新引發愛情的產生。我甚願岑建勳與謝寧也能重新考慮這個可能性。回想謝寧在他們的見證裡也曾說過，拍拖後覺得岑建勳是個大細路，看來在他們的關係中，岑建勳也可以有他並不「高高在上」的一面呢！只要相信愛情是可以重新栽種、並發芽生長的，就可有美好的收成。說到底我仍然相信的是：愛能勝過一 切！
- Jul 23 Sun 2006 14:00
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骨質疏鬆及治療
預防骨質疏鬆及治療方法
1、日常飲食中，應攝取足夠的鈣質（1000至1200毫克）。高鈣質食物包括：乾果
類、奶類食品、多吃深綠食的蔬菜、豆製食品以及一些連骨食用的魚等。
2、不應攝取過量鈉質（飲食中鹽分）和蛋白質。因為增加飲食中的鈉質和蛋白質
時，尿液中流失的鈣質便會增多，因而形成骨質疏鬆的可能。高鈉質食物包括罐頭食
物、煙肉、臘味及鹽醃食物等。
3、適量的負重運動，最好是每天都做運動，每次大約30分鐘。
4、攝取足夠維他命D，否則鈣質的吸收便會大打折扣。而食物中含較高維他命D有
蛋、肝臟、牛油、牛奶膽固醇和脂肪量較高的魚類等（這類食品亦要適可而止，由於含
大量脂肪及膽固醇，可能會引發其他病症）。
5、不要吸煙及飲用過量酒精、咖啡及茶。
1、日常飲食中，應攝取足夠的鈣質（1000至1200毫克）。高鈣質食物包括：乾果
類、奶類食品、多吃深綠食的蔬菜、豆製食品以及一些連骨食用的魚等。
2、不應攝取過量鈉質（飲食中鹽分）和蛋白質。因為增加飲食中的鈉質和蛋白質
時，尿液中流失的鈣質便會增多，因而形成骨質疏鬆的可能。高鈉質食物包括罐頭食
物、煙肉、臘味及鹽醃食物等。
3、適量的負重運動，最好是每天都做運動，每次大約30分鐘。
4、攝取足夠維他命D，否則鈣質的吸收便會大打折扣。而食物中含較高維他命D有
蛋、肝臟、牛油、牛奶膽固醇和脂肪量較高的魚類等（這類食品亦要適可而止，由於含
大量脂肪及膽固醇，可能會引發其他病症）。
5、不要吸煙及飲用過量酒精、咖啡及茶。
- Jul 23 Sun 2006 13:57
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先處理心情, 再處理事情
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- Jul 23 Sun 2006 02:08
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兔式Shashaun gasana
名稱(中/梵)： 兔式Shashaun gasana
練習時間：８秒ｘ８次
練習方式：1.臀部離開腳跟2. 以頭頂地3. 將上半身重量置於頭部
功 效：1.強化刺激喉輪以上脈叢結2. 治療甲狀腺疾病3. 按摩腦部
- Jul 23 Sun 2006 02:05
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牛頭式Gomukhasana
名稱(中/梵)：牛頭式Gomukhasana
練習時間：30"ｘ２ｘ４次
練習方式：1. 向上舉之手臂須靠緊 耳朵2. 兩眼向前
功 效：1. 改善腎方面疾病2. 改善痔疾3. 幫助控制性慾
- Jul 23 Sun 2006 02:03
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手碰腳式(Padahasta'sana)
名稱(中/梵): 手碰腳式(Padahasta'sana)
練習時間: ８秒ｘ4ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下勿彎曲 2. 由下往上起來時若頭昏則速度須放慢
功 效: 1. 改善貧血 2. 增進健康，充沛活力 3. 刺激強化臍輪以上之脈叢結
- Jul 23 Sun 2006 02:01
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眼鏡蛇式(Bhujaungasana)
名稱(中/梵): 眼鏡蛇式(Bhujaungasana)
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 腰部以下放鬆 2. 眼睛注視前上方
功 效: 1. 防止流鼻血 2. 健胸及強化腹部 3. 對肺,喉等部位有益
- Jul 23 Sun 2006 01:59
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瑜伽身印(Yogasana)
- Jul 23 Sun 2006 01:56
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大拜式Diirgha pranama
名稱(中/梵): 大拜式Diirgha pranama
練習時間: ８秒ｘ８次
練習方式: 1. 跪坐姿 2. 下部脊椎彎曲 3. 臀部不得離開腳跟
功 效: 1. 可避免生理期間之障礙 2. 幫助背部伸直 3. 避免腹部脂肪堆積
- Jul 23 Sun 2006 01:50
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攤屍式(Shava'sana)
名稱(中/梵): 攤屍式(Shava'sana)
練習時間: 不超過10分鐘
練習方式: 1. 兩手,兩腳略為張開 2. 閉眼,全身放鬆
功 效: 1. 有助於心臟病及高血壓患者 2. 有助增加活力
- Jul 23 Sun 2006 01:41
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拜日式
拜日式動作解說
兩腳並齊 , 大腳趾靠攏 , 腳跟稍微分開 , 手掌在胸前合十 o
吸氣 , 手臂向後伸過頭 , 背部向後彎 , 腿及臀部收緊 , 腳緊貼地 o
吐氣 , 身體向前彎下 , 手掌觸地平貼在腳邊 , 頭部靠近膝蓋 o
4 .弓箭
吸氣後屏息 , 左腳後伸 , 左腳尖著地 , 右膝在胸部下方蹲曲
繼續屏息 , 右腳後伸 , 兩腳伸直 , 小腹收緊 o
吐氣 , 腿 . 臀 . 胸一起下沈 , 離地數吋 o
7 .眼鏡蛇
吸氣 , 上身抬起朝天 , 手肘微彎 . 緊貼肋骨 o
8 .狗爬
腳趾縮櫳 , 吐氣 . 臀部翹高身體成倒 V 形 , 腳跟貼地 o
頭抬起 , 吸氣 . 右腳前伸至兩手中間 o
吐氣 , 身體向前彎下 ,左腿與右腿並齊 , 將頭垂下至膝蓋部位 o
吸氣 ,背部伸直 , 將手臂高舉過頭部 , 向上看 , 背部向後彎腳掌保持緊貼地面
12 .山
吐氣 , 回到手掌在胸前合十的姿勢 o 然後全部動作重複一次,但換另一條腿做
Ref.: http://www.hadayoga.com.tw/sun.htm
