你是否常會為了肩膀痠痛的問題而困擾不已呢？
由日本多位醫學博士編著、長庚醫院中醫分院醫師群審定的《漢方Life家庭健康養身大百科1》中提到，引起肩膀痠痛原因，有可能是因為精神緊張或姿勢不良，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。
肩膀痠痛多半由於日常生活習慣或壓力過大引起，然而某些疾病也會導致肩膀痠痛，例如跟肩膀無直接關聯的高血壓、心臟病(新聞、網站)、更年期(新聞、網站)障礙、亂視或遠視等眼疾。另外，肩頸腕症候群、頸椎椎間盤軟骨退化、肩膀周邊的骨骼或肌肉病變也是可能成因。
★中醫：血瘀引起的
如果沒有特別病因引起的肩膀痠痛，若西醫並無良方，這時就要看中醫了。
中醫認為肩頸痠痛一部分是因為「血瘀」造成的。「血瘀」是指血液淤滯體內，人體血液流經全身輸送養分（中醫所指的血，比西醫所指的血液意義廣泛），如果血流不順暢就會引起肩膀痠痛。
針對不明原因的肩膀痠痛，中醫常使用活血化瘀的方劑來治療。
代表性的方劑有桃核承氣湯、桂枝茯苓丸、當歸芍藥散和加味逍遙散。
女性如果有肩膀痠痛情形多半是因為血瘀；勞動之後的肩膀痠痛其主因是肌肉疲勞。
如果形成慢性痠痛就要服用活血化瘀劑。
★預防痠痛 日常保健法
排除了因特殊疾病引起的肩膀痠痛，可從改善日常生活習慣來預防肩膀酸痛。
容易肩膀痠痛的人，應該注意以下幾點：
1.盡可能保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。
2.搬東西上下樓梯，身體要正向前進。如果扭曲身體用力，肩膀、脖子一定會痛。
3.坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。
4.每天必用的桌子、椅子、枕頭等，一定要選擇符合自己體型的尺寸。
5.缺乏運動會造成全身肌肉衰退，是肩膀痠痛的主因。請每天運動30分鐘到微微出汗的程度，如健走等。
★飲食要多吃什麼？
大部分的肩膀痠痛都是因為肩膀周邊的血液循環不良。因此，最好多多攝取有助血液運行的食物，例如：芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等。
另外，也要強化肩膀的骨骼和肌肉。
在強化骨骼方面，可多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。
推薦的食物包括：富含鈣質的乳製品和小魚、富含維他命D的香菇等。
女性在更年期會出現內分泌失衡、骨質疏鬆等毛病，要留意營養補給。
肌肉要收縮自如，鉀不可欠缺。
薯蕷類、豆類、香蕉、蘋果等都富含鉀。
此外，富含鎂的有胚芽米、全麥麵包、堅果類等，可以幫助鉀發揮功效。
★肩膀痠痛 自我檢查表
肩膀酸痛是現代人常見的症狀，你是痠痛一族嗎？
不妨藉由以下的檢查表，來檢查自己肩膀痠痛的危險程度吧！
■只靠控制飲食減肥(新聞、網站)
■經常拿重物
■日常運動不足
■桌椅、枕頭的高度不適合
■天生的斜肩
■經常躺著看電視
■駝背
■經常感受到強烈壓力
■長時間坐辦公桌
★結果判讀︰
0個 ■
無肩膀痠痛。
1-3個 ■
容易有肩膀痠痛。
4-9個 ■
常為肩膀痠痛苦惱。必須重新檢視姿勢或生活態度。
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護膚滋補湯水（由黃業堅醫師提供）
材料：熟地15克、杞子15克、大棗五粒、淮山15克、豬月展半斤（一人分量）
製法：加入適量水再煲兩小時。
功效：滋陰補血
適應症：腰痠背痛、皮膚乾燥、疲倦的人士
材料：桑椹子15克、百合15克、大棗五粒、陳皮六克、豬月展半斤（一人分量）
製法：加入適量水再煲兩小時。
功效：養血袪風、護膚
適應症：皮膚乾燥、痕癢，以及患有慢性濕疹的人士
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當男人始終無法取悅伴侶，便會逐漸改變一貫行徑。他開始否定與生俱來的男性本
能，不再負責任，也不會具有決斷力；他也不再願意冒險改變。因為對男人來說，不為所
愛 的人感謝、接納與信任，令他凡事興趣缺缺。
女人總是以為，糾正男人是幫助他改變的最佳方式。事實恰好相反。當她設法改進他
的行為或對他感到失望時，他不僅在表面上變得更加頑強不屈，食古不化，內心深處也
將覺得自己一無是處，充滿了無力感。女人卻對自己企圖改進男人所造成的負面影響渾
然 不覺。
當男人受到挫敗時，他需要時間琢磨其中原委，慢慢找出個人應負的責任。不幸的
是， 在此關鍵時刻，女人往往不識時務地發表傷人的意見，說些類似：「我早告訴過你
的……」、「你當初應該……」的糾正之語，或是問些諸如：「你那時為什麼
不……」之類的無意義問題。她甚至可能歸納出否定的判斷語句：「你從來不……」，或是深
表 同情：「我知道你一定不好受」，令男人倒盡胃口。
她誤以為自己的話有助於他了解、記取教訓，卻沒料到此舉反而增強他自以為是的偏
見 與健忘的傾向。即使他明知自己有錯，也會將教訓拋諸腦後。男人畢竟只有在被接
納、了解而非糾正的情況下，才懂得自錯誤中學習。他需要外界的支援，才能改進自身的
缺 失。
在他並未求助的狀況下，女人若企圖協助他表現良好，多半白費心機。對男人最具價
值的話語其實是：「怎麼回事？」問句可協助他變得較為客觀理性。當他開始滔滔不絕
陳述事件的來龍去脈時，則不妨再問他「為什麼」，引他進入抽絲剝繭的探索過程。
在壓力下，男人多半需要時間理清個人的想法與感受，直到他了解問題所在及該如何
解 決為止。清楚事情的始末與應當採取的補救措施後，他就能對人敘述到底發生了何事
以 及原因何在。此時，他便願意為個人的錯誤負責，在不壓抑男兒本色的情況下改進自
己。
男人在尚未找出解決途徑時，總無法承認錯誤。只有當他明白：「如果我當時早知道
是 怎麼回事，就可以用不同的方式應對，結局必然完全改觀」，也才會甘心認錯。
當女人沮喪苦惱時，她得藉著與人談話、分享，探索各類情緒，才能重新尋回自己。
當 她無法探索內心感受時，常會變得心煩意亂、過度反應以及筋疲力盡。得花上加倍的
時 間與精力，才能回復平常心境。因此，她特別需要伴侶的關懷、注意、尊重與了解。
當女人心情不佳時，男人卻時常橫加判斷與責怪。她真正需要的其實是他的留神傾
聽、 全力支持，而非那些修正的意見與批評。他必須有意識地阻止自己給予忠告，或不斷
指 導她該做何反應、有何感受。當男人終於了解自己總在不自覺中傷害女人時，往往變
得 更為體貼與尊重。
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主唱：庾澄慶
作詞：姜憶萱
作曲：周谷淳
編曲：吳慶隆
黑夜將城市籠罩 想念蔓延在細胞
想妳的擁抱 妳的微笑 想到快要瘋掉
愛妳到莫名其妙 上了癮無可救藥
沒有妳 會死掉
*我不再開心的笑 痛苦在胸口燃燒
在妳離開以後 寂寞把我逼進了牆角
不聽別人的勸告 才掉進妳的圈套
現在知道 卻放不掉 世界慢慢的變老
#戒不掉對妳的依靠 失去重心該怎麼好
每個表情都能治療 相思的煎熬
戒不掉妳對我的好 像被關在想念的牢
只剩寂寞纏繞著我 我無路可逃
就是戒不掉對妳的依靠*
(就是戒不掉妳對我的好)#
Repeat *# |  |
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客服工程師：您好，有什麼我可以為您服務的嗎？
顧客：嗯，我考慮以後，決定安裝「愛」。你能夠一步一步教我怎麼做嗎？
客服工程師：可以的！你準備好要安裝了嗎？
顧客：嗯，我不是很懂技術，但是我想我準備好了。我首先要做什麼？
客服工程師：第一步是要打開你的心，你找到心了嗎？
顧客：找到了，但是有幾個其他的程式正在執行。在它們還在執行的時候安裝「愛」
沒有問題嗎？
客服工程師：有哪些程式正在執行呢？
顧客：我看看，有「過去受的傷」、「沒自信」、「妒忌」和「悔恨」正在執行。
客服工程師：沒有關係，「愛」將會讓「過去受的傷」在你的目前的作業系統中逐漸
消掉。它可能會繼續留在你的記憶體裡面，但是不會影響其他程式。
「愛」自己有一個叫「充滿自信」的組件將會覆寫過「沒自信」。
不過，你必須完全關閉「妒忌」和「悔恨」。這兩個程式將會使「愛」
無法順利安裝，你能夠關閉它們嗎？
顧客：我不知道如何關閉它們，你能夠告訴我嗎？
客服工程師：當然沒問題！在你的開始選單啟動「寬恕」和「遺忘」，重複這個動作
直到「妒忌」與「悔恨」完全消除為止。
顧客：嗯，好了！「愛」自動開始安裝了，這樣正常嗎？
客服工程師：是的，不過你目前只有基本的程式，你必需連接上其他的心才能升級。
顧客：啊！我已經遇到錯誤訊息了，它說「程式無法在外部元件上運作」，我該怎麼
辦呢？
客服工程師：不要緊！它是說「愛」程式是必須建立在內心裡來運作的，但是還沒有
辦法在你的心裡運作，說得簡單一點，它意味著在你能夠愛別人之前，
你得要愛你自己。
顧客：那麼，我該怎麼做？
客服工程師：拉下自我接受的選單，點選下面這幾個檔案：「自我寬恕」、「瞭解
自己的優點」、和「接受和面對自己的軟弱」。
顧客：嗯，好了。
客服工程師：現在把他們複製到「我的心」這個目錄底下。系統會覆寫掉任何有衝突
的元件，然後開始修復程式裡的錯誤。還有，你得要把「喋喋不休的自
我批評」從所有的目錄底下刪掉，然後清空資源回收筒，確保它絕對不
會再出現。
顧客：咦！？我的心一直有新的檔案出現，螢幕上出現「笑容」、「平靜」與
「踏實」在我的心上自動複製得滿滿的，這樣正常嗎？
客服工程師：有的時候是會這樣的，有的時候得等上一會兒，不過所有的東西終究都
會在合適的時間出現。「愛」已經安裝好，也開始運作了，掛斷電話之
前我還有一件事要告訴你，「愛」是免費軟體，記得一定要把它和它的
各種有趣可愛的部份分享給每個你碰到的人，然後他們又會和其他人分
享它，最後一些很棒的組件又會傳回到你這邊來。
顧客：謝謝你！我想我知道該怎麼做了。
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人，要為自己的「過份」付出代價。
過份的愛一個人，愛到那個人有壓力、無法喘息時，可能對方就會選擇逃避、抵抗，甚至吵架、互相傷害。
愛的過份，對自己、對方，都是一種折磨。
多少人會跟對方溝通、問一下自己是否已經「過份」？
多少人也都會說：「我對她（或他）那麼好，為什麼她（或他）都不知道；甚至還選擇離去？」
以前看過一句話：「我知道他很愛我，但是，他愛我的方式我不能接受。」
愛他，就應該讓他感到自在；你的噓寒問暖，對他來說可能是想要掌握行蹤；你的熱情如火，他可能會感到無法呼吸；你的處處為他著想，也可能讓他永遠長不大。
愛一個人，要記得問他：「我用這樣的方式愛你，可以嗎？」
但，請記住，愛是一種甜蜜的感覺；如果對方要求愛的方式你不能接受、甚至要改變自己時，也要考慮是否是自己可以承受。
尤其是，想要天長地久、廝守到老，那是一輩子的事情。
千萬不要為了一時的好感，或者是一時的意亂情迷，而造成自己的悔恨。
誰說愛情一定要像牛皮糖？一定要朝夕相處、同進同出？
愛一個人，記得要給他自我的時間跟空間；同樣的，也是給自己一個時間跟空間。
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學習不只要求得知識，更要開啟智慧；
讀書不只要求得學問，更要身體力行。
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人生幸福三訣
做一個好人其實很容易，擁有一個幸福的人生其實也很簡單：
第一是不要拿自己的錯誤懲罰自己；
第二是不要拿自己的錯誤懲罰別人；
第三是不要拿別人的錯誤懲罰自己；
有了這三條，人生就不會太累了 ………
用快樂之水沖淡人生苦味
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治病的良方，不外藥物、飲食，甚至信仰、正念等。每一個人都必須做自己的醫師，不要做疾病的奴隸。
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1.曬後肌膚應選擇成分較溫和的清潔用品
曬後的肌膚應選擇成分較溫和的清潔用品，因為此時肌膚處於發炎的狀態，盡量不要過度刺激。要知道洗面乳成分是否溫和，用手搓開很快就能起泡是條件之一；選購時若無法試用，選擇專門針對敏感性肌膚使用的洗面乳，也適合用於曬傷時期的肌膚。
2.清潔過後必須立即鎮靜消炎
妳可以先使用具鎮靜效果的化妝水做首要的急救動作，具鎮靜效果的保養品除了特定的化妝水之外，含蘆薈的產品、絲瓜水、黃瓜片、黃瓜泥等，都有降溫及鎮靜肌膚的效果。
3.使用質地清爽、成分單純的保濕產品
如果感覺肌膚緊繃，建議使用質地清爽、成分單純的保濕產品，因為此時肌膚處於不安定的狀態，水分容易流失。很多人喜歡在曬後使用面膜，挽救肌膚的缺水狀態，最好挑選具較佳保濕效果的面膜，敷完後千萬別忘記再擦上一層薄薄的保濕產品，才能鎖住水分。經過有效保養，一般膚質大約3至5天就能恢復肌膚原本的健康狀態。
4.嚴重曬傷的肌膚，需要採「漸進式」的保養
曬傷嚴重的話，皮膚除了會發熱、發紅，甚至會脫皮，建議回家後進行緊急處理。
先在臉部均勻地敷上具有消炎及鎮靜肌膚作用的蛋清，約2-3分鐘就必須洗掉，以免蛋清乾掉後造成緊繃不適。敷完蛋清後，最重要的工作就是補充肌膚的水分，使用成分溫和的保濕型化妝水或是成分較單純的保濕精華液。
嚴重曬傷的肌膚，需要採「漸進式」的保養，因為此時肌膚嚴重脫水，必須慢慢地修補流失水分，採用上述方式，隔一段時間再慢慢回復原來使用的保養品，讓肌膚逐漸適應，避免過多的刺激。
5.曬傷的防曬工作更重要
曬傷之後的肌膚，防曬工作要更加注意，但並不是要用係數更高的防曬產品。
有些高係數的防曬產品質地較厚重，反而會給予肌膚過多的負擔，其實一般坐辦公室的OL，SPF30～40便已足夠；即使經常在戶外活動，SPF50也夠了。
最重要的是避免二次的過度曝曬，防曬產品係數不求高，質地最好清爽，定時補擦才是防護之道。
6.曬傷後更加密集地使用美白產品是錯誤觀念
曬傷後最重要的就是補充水分，水分修補完全後再來美白也不遲。
美白產品通常具有特殊成分，對肌膚的刺激度也高，在曬傷後立即使用，不但效果不彰，還會產生反作用。
7.曬後身體也要注意水分的修補
身體肌膚也曬傷時，注意洗澡時水溫不要過高，最好低於平常水溫，一天洗澡的次數也不要過多，以免皮膚更乾。
可使用針對身體設計的曬後乳緊急處理，這種曬後乳通常具高效的保濕潤澤作用，可以為肌膚修補水分。曬後出門除了避免再次曝曬、擦上防曬霜之外，對於曬傷的部位，一定要以衣物特別保護。
8.掩飾曬傷，「重要彩妝」是很好的方法
不上妝，是讓曬傷後肌膚休息的最好辦法，但如果非得上妝，記得底妝愈清爽薄透愈好，妳可以使用具保養效果的飾底乳，使膚色均勻，之後再上一層薄薄的蜜粉即可。
擔心曬傷的狀態還是掩飾不了？「重要彩妝」是很好的方法。把妝彩的重點放在眼妝或是唇部，可以轉移別人目光的焦點。如果妳偏愛腮紅，建議使用質地清透的霜狀腮紅，除了考慮肌膚曬傷後不易上妝的問題，粉狀腮紅或是質地厚重的腮紅膏也會給肌膚過多的負擔。 |
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主唱： 何韻詩
作曲： 何韻詩
填詞： 黃偉文
編曲： 李端嫻/何秉舜
監製：青山大樂隊/何韻詩
舊日在我生命
砌圖留下一方先完成
遺失的風景當方向沒法被對證
空空的框框只有白色的背景
但現在我肯定
遊人其實在隨後接應
將一幅一幅精彩畫面拼入去
美滿結局變得確定
未完善的身影
要無縫的跟你合拼
今生最重要志願才達成
由從前若有所失
由從前認輸怨命
經已變做自信和後勁
原來我所失去那半正是你
我已完全因我已獲得你我未完備 ａh~ｈa
當空缺被你完全縫合才是我自己
嘴角上留下一吻的距離
等你填滿這傳奇
並無什麼都好
最祈求的經已遇到
未來回顧我亦能自豪 ａh~hａ
何來遺憾要修補 猶如甜蜜的句號
繪了個圓讓我們共舞
原來我所失去那半正是你
我已完全因我已獲得你我未完備 ａh~ｈa
當空缺被你完全縫合才是我自己
原來我所需要那半正是你
我已完全 因我已滿滿地裝滿你 再未完備 ａh~ｈa
都可靠著你神乎奇技重造我自己
這結局其實使我很好奇
為何尋遍世上 追溯著名與利
令人圓滿卻是你
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(電視劇「神鵰俠侶」片頭曲)
作曲 / 編曲::顧嘉輝
填詞 :: 鄧偉雄
情若真 不必相見恨晚
見到一眼再不慨嘆
情義似水逝去此心托飛雁
遠勝孤單在世間。
情若真不必驚怕聚散
變化轉眼也應見慣
誰願去撣慧劍
此心托飛雁
縱隔千山亦無間。
* 愛比朝露 未怕短暫
存在倆心堅 情不會淡
別去已經難 重會更艱難
愛火於心間 不冷。
情若真 不必苦惱自嘆
縱已失去也可再挽
情緣至今未冷
此心托飛雁 那怕悲歡何妨聚散。
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