✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

最近一項調查顯示，超過七成受訪女士最不滿自己的腰腹條，超過一半表示最希望腰圍能更纖細。據體適能教練指，做運動乃最佳修腰方法，今日特找來專業教練示範簡單修腰動作，只須隔日練習便可收修腰之效﹔職業女性若沒時間做運動，在步行期間有助進行腰腹運動的纖腹褲則可派上用場。

亞洲運動及體適能專業學院私人教練Sam Wong表示，一般人習慣練習仰臥起坐來減少腰腹脂肪，但仰臥起坐只能集中鍛煉腹直肌（腹部中間位置），忽略了腰部兩側的腹外斜肌，容易令脂肪積聚於腰部兩側，未能達致最佳的收緊效果。因此，他專誠示範可鍛煉腹直肌及腹外斜肌的四款修腰動作，長期練習有效收緊腰間肌肉，比起單做仰臥起坐效果更為全面。他建議以下動作只須隔日練習，若能配合適量帶氧運動，如每日跑步至少二十分鐘，效果更佳。

修腰腹動作示範

動作一﹕健身球捲腹

step 1﹕坐在健身球上，腰部挺直，面向前方。

step 2﹕雙腳向前踏一步，背部慢慢貼向健身球，雙手交叉置於胸前。

step 3﹕運用腰間力量，使頭椎、胸椎及脊椎逐節慢慢向上，注意此時下背部須緊貼健身球，而並非臀部坐於球上。

作用﹕鍛煉腹直肌，修緊腹部，長期練習可減少腹部聚積脂肪。

次數﹕十至十五次為一組，建議每次練習三至四組。

動作二﹕側身鍛煉

step 1﹕躺於軟墊上，雙腳提起約成九十度角，雙手平放於墊上。

step 2﹕右腳向前伸直，雙手貼耳。

step 3﹕上半身背部提起，右手手肘貼向左腳膝蓋位置。

作用﹕鍛煉腹外斜肌，收緊腹部兩側肌肉。

次數﹕左右每邊各做五次為之一組，每次練習三至四組。

動作三﹕反向修腹

step 1﹕身體躺下，雙腳提起並成交叉狀，雙手平放於墊上。

step 2﹕運用腰腹力量，雙腳慢慢向上提起，然後慢慢回復起始位置。

作用﹕集中鍛煉下半部腹直肌。

次數﹕每次約做十至十五下。

動作四﹕身軀旋轉

step 1﹕坐在健身球頂部，雙手伸直緊握阻力帶（阻力帶另一端緊繫於鞏固物上），腰部挺直。

step 2﹕慢慢拉動阻力帶，上身同時轉動，至無法拉動阻力帶為止，然後慢慢回復起始動作。

作用﹕此動作以腹部兩側肌肉用力，有助收緊兩側肌肉。

次數﹕向左邊拉動後再做右邊，每邊五次。

- 動作一﹕健身球捲腹step 1﹕坐在健身球上，腰部挺直，面向前方

- 動作一﹕健身球捲腹step 2﹕雙腳向前踏一步，背部慢慢貼向健身球，雙手交叉置於胸前

- 動作一﹕健身球捲腹step 3﹕運用腰間力量，使頭椎、胸椎及脊椎逐節慢慢向上，注意此時下背部須緊貼健身球，而並非臀部坐於球上

- 動作二﹕側身鍛煉
step 1﹕躺於軟墊上，雙腳提起約成九十度角，雙手平放於墊上

- 動作二﹕側身鍛煉
step 2﹕右腳向前伸直，雙手貼耳

- 動作二﹕側身鍛煉
step 3﹕上半身背部提起，右手手肘貼向左腳膝蓋位置。
作用﹕鍛煉腹外斜肌，收緊腹部兩側肌肉

- 動作三﹕反向修腹
step 1﹕身體躺下，雙腳提起並成交叉狀，雙手平放於墊上

- 動作三﹕反向修腹
step 2﹕運用腰腹力量，雙腳慢慢向上提起，然後慢慢回復起始位置

- 動作四﹕身軀旋轉step 1﹕坐在健身球頂部，雙手伸直緊握阻力帶（阻力帶另一端緊繫於鞏固物上），腰部挺直

- 動作四﹕身軀旋轉step 2﹕慢慢拉動阻力帶，上身同時轉動，至無法拉動阻力帶為止，然後慢慢回復起始動作

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血虛是指血液虧虛，不能滋養臟腑、經絡、組織所表現的症候。具體表現為面色蒼白無華、萎黃、唇淡、唇甲淡白無光澤，又或頭髮枯黃、手掌黃、皮膚萎黃、頭暈眼花、心悸、多夢、記憶力減退、手足麻木、婦女經量少色淡、經期推遲，甚或閉經等。

此症常見於貧血，營養不良，以及各種慢性出血或大量出血等病人。益氣補血助陽乃其調補原則。患者應多食性味甘平，具有益氣補血作用的食物及藥物，如牛肉、羊肉、烏雞、鴨、海參及牛奶等，還有紅棗、花生、波菜、圓肉、當歸、熟地、首烏及鹿茸等。現介紹一款茶水給大家﹕

花生紅棗元肉茶

材料﹕花生（連衣）二、紅棗二十粒、龍眼肉一、紅糖適量。

製法﹕將上述藥材浸洗乾淨，加入清水十碗，大火煲滾改用慢火煲三十分鐘，加紅糖適量調味，代茶飲用。

功效﹕健脾開胃，補血安神。適用於營養性貧血、惡性貧血、紫癜患者等。

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詞：徐若瑄　曲：周杰倫 　Rap：大金剛
我是一條沒有人養的魚　揹著自由面無表情
彩色眼睛　受傷的心　只有看到黑白的你
我像一條沒有人養的魚　我的悲傷你不在意
說過的話　飄過臉頰　我無法揮去一切從心再來
捨不得我為什麼說再見
能不能收回我說的每一句話
捨不得我為什麼不忘記
做一條快樂美人魚（游向幸福的大海裡）
你的溫柔總是來了又去
我的孤單　不稀罕同情
你的電話　忍住不打
我不想變成習慣等你回來

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一 白 遮 三 醜 ， 皮 膚 白 著 衫 靚 ， 上 妝 亦 易 ， 有 那 個 女 孩 不 想 。 但 有 些 人 用 了 很 多 美 白 用 品 ， 皮 膚 仍 然 不 白 ， 點 解 ﹖ 因 為 你 可 能 沒 有 配 合 其 他 因 素 ， 甚 至 用 不 得 其 所 。 要 治 本 治 標 ， 首 先 一 定 要 清 楚 皮 膚 變 黑 的 成 因 。 

人 體 肌 膚 內 含 有 一 種 細 胞 叫 黑 色 素 細 胞 ， 為 了 抵 抗 陽 光 輻 射 對 肌 膚 所 造 成 的 傷 害 ， 它 會 產 生 黑 色 素 ， 黑 色 素 會 隨 著 角 蛋 白 細 胞 去 到 表 層 ， 新 陳 代 謝 會 將 這 些 黑 色 素 角 質 排 出 ， 再 恢 復 本 來 膚 色 。

但 當 新 陳 代 謝 減 慢 或 不 停 日 曬 ， 角 質 層 會 變 厚 ， 黑 色 素 無 法 排 泄 於 體 外 ， 沉 澱 於 真 皮 組 織 內 ， 皮 膚 色 素 自 然 加 深 。 為 了 保 護 皮 膚 ， 黑 色 素 由 黑 色 素 細 胞 輸 送 到 角 化 細 胞 。 經 日 曬 後 ， 黑 色 素 大 量 產 生 ， 並 輸 送 到 其 他 表 皮 細 胞 內 ， 角 質 會 逐 漸 變 厚 。

美 白 Dos & Don'ts

想 令 皮 膚 變 白 或 不 易 曬 黑 ， 有 些 生 活 細 節 一 定 要 知 要 避 。

Dos	Don'ts
防曬用品 含 S P F 防 曬 度 （Special Protection Factor） 15 以 上 的 防 曬 用 品 ， 日 常 基 本 上 可 以 阻 擋 90% 紫 外 光 ， 但 若 容 易 曬 黑 的 人 ， 則 不 妨 塗 SPF 高 一 點 的 。	曬太陽 太 陽 的 紫 外 光 是 令 皮 膚 變 黑 的 最 大 敵 人 ， 就 算 是 黃 昏 的 光 或 由 室 外 射 進 來 的 光 ， 亦 會 令 黑 色 素 沉 澱 。
戴帽 戴 帽 可 以 有 助 阻 擋 紫 外 光 ， 避 免 直 接 照 射 。	夜生活 人 體 新 陳 代 謝 最 活 躍 時 段 是 晚 上 1 0 時 至 凌 晨 2 時 ， 這 段 時 間 若 能 酣 睡 ， 皮 膚 會 更 靚 ， 相 反 ， 則 會 令 皮 膚 容 易 缺 氧 及 令 黑 色 素 沉 澱 。
喝水 水 能 清 除 體 內 毒 素 ， 增 加 新 陳 代 謝 ， 令 皮 膚 有 光 澤 ， 黑 色 素 不 易 沉 澱 。	飲酒吸煙 刺 激 性 食 物 會 令 皮 膚 水 份 流 失 ， 減 慢 新 陳 代 謝 ， 黑 色 素 容 易 沉 澱 。
補充維他命C 維 他 命 C 有 修 補 皮 膚 細 胞 作 用 ， 能 幫 助 黑 色 素 還 原 ， 也 能 預 防 和 治 療 黑 班 ， 達 到 美 白 效 果 ， 最 好 由 新 鮮 食 物 攝 取 。	吃人工潻加劑 食物 食 物 中 若 含 有 過 多 人 工 潻 加 劑 或 人 造 色 素 ， 會 加 重 內 臟 負 擔 ， 不 能 順 利 排 出 黑 色 素 ， 容 易 令 色 素 沉 澱 ， 形 成 黑 班 及 雀 斑 。
多吃淺色食物 淺 色 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 等 色 素 少 ， 減 輕 內 臟 負 擔 ， 容 易 排 出 黑 色 素 。	服用類固醇 、 荷爾蒙或糖精 若 服 用 這 些 藥 後 接 觸 紫 外 光 ， 會 容 易 引 起 黑 色 素 加 深 。
保持心情開朗 壓 力 會 令 皮 膚 不 適 ， 難 於 吸 收 養 分 ， 所 以 保 持 身 心 舒 暢 ， 會 令 美 白 效 果 更 著 顯 。	出街前用 檸檬敷面： 檸 檬 、 芹 菜 、 黃 瓜 等 蔬 菜 含 有 某 些 成 份 ， 在 陽 光 照 射 下 ， 容 易 導 致 皮 膚 發 炎 。

　

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做面膜，是一種享受。臉上總是油膩膩的人，做一個地中海泥漿面膜，清爽舒暢﹔面色灰灰黃黃的人，可來一個美白補濕面膜，膚色即時光澤明亮﹔明天要參加宴會，之前一晚定要敷個緊膚面膜……每趟做完面膜，感覺煥然一新，正如皮膚專科醫生所言，面膜效果雖然並不持久，但卻有「急救」的功效。

敷面膜 心理得紓緩

工作了一整天，回到家躺在沙發上敷個面膜，心理上已得紓緩鬆弛。

「面膜與皮膚接觸的時間較長，讓其有效成分有足夠時間滲透入皮膚。」皮膚專科醫生何天儀指出，有關面膜功效的醫學文獻甚少，不及面霜研究的豐富，然而，理論上，面膜可以短暫改善皮膚質素。

「尤其十分乾燥的皮膚，如果皮膚乾燥至無法上妝，立即敷個水分面膜，至少可令皮膚濕潤一陣子，有助上妝。」何天儀說，若選對適合自己的面膜，面膜確可起到「急效」的功效。

然而，要收「急效」的功效，必須選擇適合自己的面膜，否則便適得其反，「容易長暗瘡的油性皮膚，不宜使用過分滋潤、補濕的面膜，因為可能會令毛孔閉塞」﹔同樣，乾性或敏感性皮膚，要小心使用含果酸的面膜，因為容易引致過敏反應。

何天儀表示，面膜不是必需品，只起輔助作用，最重要是做好日常的清潔護理，到戶外活動緊記塗上防曬劑。

按膚質需要 選面膜

泥膜

不論是礦物泥抑或地中海泥，均有吸油作用，適合油性皮膚使用。

磨砂／剝落式面膜

過程中有助帶走死皮，刺激皮膚自行修補功能，製造更多骨膠原。但偏薄或敏感性皮膚不宜經常使用。

熱膜

促進皮膚的血液循環，讓更多養分帶送到皮膚。但患有俗稱「酒糟鼻」的紅斑挫瘡患者不可使用，由於患者血管容易膨脹，令皮膚變紅、毛孔變大，熱膜會令病情惡化。

果酸／水楊酸面膜

含果酸或水楊酸的面膜，可減少暗瘡、去除死皮，但乾性皮膚不宜經常使用。

維他命C面膜

維他命C有美白、防曬功效，當皮膚有充足的維他命C，就等於有一層天然的紫外光防禦屏障，防曬度有如含SPF8的面霜。另外，維他命C能中和引致細胞老化的自由基，延緩衰老﹔不過，經皮膚吸收的維他命C面膜或面霜，受其成分、酸鹼度、濃度及穩定性影響，應選擇含抗壞血酸（L-ascorbic acid）、酸性、濃度約15％至20％的產品，較容易被膚吸收。

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只是逞一時之快，
並無好的結果；
理智性的講話，
考慮周詳，必能各方面圓融。

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皺 紋 、 鬆 弛 、 暗 啞 、 缺 水 等 ， 是 衰 老 的 象 徵 。 雖 然 ， 老 是 人 的 必 經 階 段 ， 但 我 們 都 希 望 能 夠 延 緩 衰 老 現 象 。 而 被 人 指 「 老 」 ， 更 是 所 有 女 人 的 大 忌 。究 其 原 因 ， 乃 缺 乏 骨 膠 原 所 致 。

 

什 麼 是 骨 膠 原 ？

人 體 內 的 骨 膠 原 ， 其 實 就 是 身 體 中 最 天 然 及 豐 富 的 蛋 白 質 ， 佔 體 內 所 有 蛋 白 質 的 三 分 之 一 ， 分 佈 於 皮 膚 、 肌 肉 及 骨 骼 之 中 ， 因 此 骨 膠 原 亦 稱 為 膠 原 蛋 白 。 肌 膚 中 的 骨 膠 原 和 彈 性 蛋 白 都 是 由 真 皮 層 裡 的 成 纖 維 細 胞  ﹝Fibroblasts﹞ 製 造 。 骨 膠 原 的 主 要 功 能 在 於 製 造 新 細 胞 ， 並 且 能 將 細 胞 緊 連 一 起 ， 加 上 本 身 能 保 存 水 份 ﹝ 能 吸 收 比 本 身 重 量 高 30 倍 的 水 份 ！﹞ 故 能 夠 令 肌 膚 保 持 緊 緻 、 具 彈 性 及 防 止 皺 紋 的 出 現 。 我 們 亦 因 此 可 以 瞭 解 為 何 肌 膚 內 骨 膠 原 的 多 寡 和 健 康 程 度 是 導 致 肌 膚 老 化 的 主 要 因 素 。

 

年 輕 時 ， 體 內 細 胞 的 生 長 、 代 謝 和 血 液 循 環 都 相 當 快 速 ； 但 青 春 期 過 後 ， 骨 膠 原 的 結 構 就 逐 漸 鬆 散 ， 再 加 上 外 在 環 境 因 素 ， 如 空 氣 污 染 和 紫 外 線 等 ， 都 會 加 速 肌 膚 衰 老 ， 變 得 暗 啞 ， 並 且 失 去 彈 性 。

 

其 實 身 本 身 有 製 造 骨 膠 原 的 能 力 ， 但 隨 著 年 齡 增 長 ， 身 製 造 骨 膠 原 的 能 力 也 會 逐 漸 下 降 。 那 麼 我 們 可 否 進 食 骨 膠 原 來 補 充 肌 膚 所 需 ？ 答 案 是 ：「 NO！」 。 骨 膠 原 並 不 能 直 接 從 食 物 中 補 充 ， 因 為 骨 膠 原 會 被 身 體 消 化 ， 所 以 只 好 靠 護 膚 品 了 。

 

有 沒 有 方 法 阻 止 骨 膠 原 的 流 失 ？

骨 膠 原 會 隨 著 年 齡 增 長 而 逐 漸 流 失 ， 令 我 們 變 得 衰 老 ， 這 是 事 實 。 但 每 個 人 的 流 失 速 度 都 會 有 所 不 同 ， 因 此 ， 即 使 是 相 同 年 齡 的 人 ， 肌 膚 質 豐 富 看 起 來 也 會 有 所 不 同 ， 有 些 甚 至 看 起 來 比 實 際 年 齡 輕 。 不 必 羨 慕 ， 只 要 您 能 瞭 解 破 壤 骨 膠 原 的 元 凶 ， 並 加 以 防 範 及 修 護 ， 「 嬰 兒 」 的 肌 膚 您 都 可 以 擁 有 。

 

元 凶 1 ： 紫 外 線

紫 外 線 所 產 生 的 游 離 子 會 破 壞 骨 膠 原 ， 加 速 它 的 流 失 。 由 紫 外 線 導 致 的 老 化 現 象 ， 稱 為 光 致 老 化 ﹝photoaging﹞ 。 受 紫 外 線 影 響 而 衰 老 的 肌 膚 雖 然 所 含 有 的 彈 性 蛋 白 細 胞 較 健 康 肌 膚 還 要 多 ， 但 是 那 些 細 胞 卻 不 健 康 的 發 大 ， 結 構 受 損 ， 顯 得 不 規 則 和 紊 亂 ， 繼 而 產 生 不 健 康 的 骨 膠 原 。 因 此 ， 即 使 含 豐 富 的 彈 性 蛋 白 細 胞 ， 但 肌 膚 仍 不 緊 緻 。 游 離 子 已 被 證 實 是 令 器 官 衰 老 的 元 凶 ， 因 此 凡 是 產 生 游 離 子 的 因 素 都 會 加 速 衰 老 。

 

元 凶 2 ： 吸 煙

吸 煙 會 消 耗 體 內 大 量 維 他 命 C ， 加 上 香 煙 會 釋 放 出 游 離 子 和 有 害 物 質 ， 而 尼 古 丁 更 會 收 窄 血 管 ， 影 響 血 管 運 送 血 液 、 氧 氣 和 養 份 的 功 能 ， 肌 膚 質 素 自 然 大 打 折 扣 。 注 意 ， 吸 二 手 煙 也 會 同 樣 受 害 ！

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市面上有很多的化妝品，使得MM 們挑花了眼，現在教你一招如何辨別其好壞！只要一杯清水就可以搞定。

 

為什麼用水呢？因為我們每天都用水來洗臉，水的分子和皮膚的分子接近，所以凡是能被水溶解的就能被皮膚吸收。把你平時所用的粉底或者乳液取適量放入水中，然後觀察其反應。

 

一般都三種情況會發生：粘在杯邊，飄在水面上，沉在杯底。這三種情況即說明了其所含的成分。

 

1、 粘在杯邊的是動物油。是從動物身上提煉出來的。我們想一下哪個化妝品廠邊有動物屠宰場？沒有，屠宰場殺完動物然後把骨頭，皮毛堆在一邊，等攢夠一大堆，再拉到化妝品廠，誰知道堆了多長時間，如果是夏天，那些東西是不是會變質，腐爛？我們吃了變質的東西會上吐下瀉，皮膚也一樣，用了變質的東西所做的化妝品會產生過敏，制造商就知道會過敏，所以在制造的過程時便會加入安撫劑，脫敏劑。安撫劑是免疫神經的麻醉劑，剛開始用會感覺很好，但時間長了就不行，美容師都知道同一個品牌的化妝品用上 2-3年就要換品牌，換的是什麼？換的就是安撫劑。

 

2、 飄在水面上的是礦物油。礦物油是從地底下開採的石油中提煉出來的。第一層用作汽油；第二層是輕子油；第三層是瀝青，用來舖馬路。而這類的化妝品就是用第二層輕子油做的，輕子油保濕效果很好，但是不透氣，這就像我們冬天穿一條皮褲，腿裡面濕漉漉的不透氣，會影響皮膚的透性，以至加速皮膚的衰老。

 

3、 沉在杯底的是重金屬，鉛，汞等。報紙上有報道孕婦常用美白產品生下的孩子易患腦癱。

 

如果說你所使用的產品都不粘杯邊，不漂浮，不沉杯底，那麼可以恭喜你，因為你選對了好的東西，可以安心，放心的使用。大家可以回家試試哦！

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從小，父母就教導我們做人之道，入學讀書，老師也會教我們如何與人相處。其實，從旁觀之，父母何曾實踐過人我相處之道，老師又何嘗懂得如何與人相處？可見人我相處之道非常困難。
但是，人不能沒有朋友、同事，人不能不和他人接觸；懂得人我相處之道，可以減少很多猜忌、糾紛、破壞、分裂、仇視，所以人我相處之道非常重要。
如何與人相處呢？
一、要相互了解：

 

不同的兩個人，要如出自同一個模型，有同樣的思想、同樣的行為，這是不可能的。重要的是，我了解他，知道他為什麼會跟我不同，自然就不會跟他計較。我喜歡吃飯食，他喜愛麵食；愛好不同，但我了解他愛麵食的原因，跟我好飯食一樣，為什麼我不能同意他呢？相互了解，就是彼此都知道「你為什麼要這樣」，則一切都情有可原。　　　
二、要相互體諒：

 

他和我不同，本來就是兩個人，怎麼同呢？因此我要接納他的不同。他同我唱反調，世間上凡事本來不是正面就是反面；一物兩面，你認為他是反面，他也認為你是反面。容許不同，體諒相異，則和平相處不為難矣。
三、要相互尊重：

 

眼睛觀看，很有功能；耳朵傾聽，也有作用；鼻子呼吸，功用更大；嘴巴說話、飲食，都有貢獻。但是五官各有功能，要相互尊重，不能只看到自己的長處，歧視別人的短處。我耳朵能聽，你眼睛能聽嗎？我嘴巴能講話，你鼻子能說嗎？人與人一旦不能相互尊重，就無法維持友好、和諧的關係。但是社會是由士農工商各種人等，包括生產者、消費者、促銷者共同成就的，你一定不肯承認對方的存在，自己也難見容於人，所以要相互尊重，才能共同生存。
四、要相互包容：

 

自己的口舌，有時候牙齒也會咬到舌頭，你能把牙齒打斷嗎？只有忍耐包容一下就過去了。有時候雙腳走路不慎跌了一跤，也要靠手來撐持才能站得起來。人我相處，彼此都要容人之短，取人之長；長短互補，才能相互為用。一根特長的建材，但不適用，唯有截短才行；我們生存在世，是靠著多少長輩、前人，原諒我們的無知，包容我們的錯誤，我們才能成長，我們對別人又怎能不同樣施予一些包容呢？虛空能容大地，海洋能容江河，高山能容虎豹，政治能容異己；有容乃大，這是千古不變的名言，誠不虛也。
五、要相互讚美：

 

人和人相處，大家都漠然、消極，雖沒有排斥，但還不夠，應該積極的施予一些讚美。所謂愚者也有一得，再笨的人也有一些所長，例如他很本份、很規矩、很忠厚、很有信用，這些都值得讚美。當你經常讚美別人，也會獲得別人的讚美，何樂而不為呢？　　　
六、要相互幫助：

 

人與人之間，互助才能生存，啞巴、聾子、瞎子，不就是互相幫助，才能逃出火窟嗎？我們看日本人開的公司都叫「會社」，中國商人都叫「股份」，就是因為合作、幫助，才有成就。
相處之道多矣，以上只是舉其要者。但是果真能做到這數點，則創業、成就，不為難矣。

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