✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

本 身 有 三 名 孩 子 的 鄧意 蘭 ， 習 瑜 伽 38 年 ， 懷 孕 七 、 八 個 月 時 ， 不 止 一 次 做 頭 倒 立 ， 令 人 嘖 嘖 稱 奇 。 她說 ， 練 習 瑜 伽 有 助 分 娩 ， 瑜 伽 中 的 「 貓 式 」 可 以 把 頸 骨 至 尾 龍 骨 一 節 一 節 放 鬆 ， 紓緩 脊 骨 壓 力 ， 「 陀 住 BB 咁 重 ， 孕 婦 會 好 辛 苦 ， 腰 強 壯 啲 ， 就 冇 咁 易 受 傷 。 」

懷 孕 三 月 後 才 練 習

她解 釋 ， 「 蛇 式 」 、 「 鋤 頭 式 」 、 「 三 角 式 」 及 「 魚 式 」 等 以 腹 部 用 力 的 動 作 ， 就 應該 避 免 ， 「 扯 落 去 嗰 吓 好 用 力 ， 可 能 會 扯 到 個 胎 ， 動 咗 胎 氣 ， 小 腹 可 能 受 傷 ， 子 宮受 壓 迫 就 會 出 血 。 」 由 於 懷 孕 初 期 有 較 高 的 流 產 風 險 ， 她 建 議 孕 婦 三 個 月 以 後 才 練瑜 伽 ， 更 可 練 習 至 分 娩 前 。
最 近 才 誕 下 七 磅 多 女 兒 的 肚 皮 舞 導 師 黃 雅 麗 ， 懷孕 時 仍 繼 續 穿 梭 舞 室 授 課 ， 扭 動 腰 肢 、 捲 動 肚 皮 ， 旁 人 看 來 觸 目 驚 心 ， 當 事 人 卻 一點 都 不 擔 心 ， 「 肚 皮 舞 嘅 動 作 可 以 運 動 到 腹 部 嘅 肌 肉 ， 同 埋 一 啲 其 他 用 唔 到 嘅 細 肌肉 ， 令 身 體 更 加 柔 軟 。 」
眾 多 動 作 中 ， 她 認 為 「 undulation 」 對 孕 婦 最 有 幫助 ， 方 法 是 先 把 胸 部 前 推 、 上 推 ， 再 把 肚 皮 一 直 往 下 捲 ， 「 呢 個 動 作 可 以 push （推 ） 個 BB 出 嚟 ， 會 容 易 生 好 多 。 」 她 解 釋 ， 肚 皮 舞 有 二 千 年 歷 史 ， 最 初 只 用 於 宗教 儀 式 ， 後 來 發 現 對 生 育 有 幫 助 ， 中 東 婦 女 爭 相 學 習 。 她 提 醒 ， 懷 孕 初 期 要 避 免 涉及 盆 骨 大 量 搖 動 的 動 作 ， 以 免 影 響 胎 兒 。

見 紅 見 啡 不 應 運 動

婦 產 科 專 科醫 生 葉 承 楷 稱 ， 孕 婦 生 產 過 程 平 均 需 要 8 至 10 個 小 時 ， 是 很 大 的 體 力 勞 動 ， 建 議孕 婦 散 步 、 游 泳 ， 保 持 運 動 量 ， 但 「 如 果 （ 懷 孕 ） 首 三 個 月 ， 見 紅 或 者 見 啡 ， 驚 陀得 唔 穩 ， 都 唔 好 做 （ 運 動 ） 住 。 」 而 舉 重 、 騎 馬 、 拳 擊 等 危 險 性 較 高 ， 也 應 該 避 免。
葉 承 楷 認 為 ， 瑜 伽 動 作 緩 慢 ， 類 似 柔 軟 體 操 ， 孕 婦 可 以 練 習 ， 但 要 避 免 平躺 的 式 子 ， 以 免 壓 着 肝 靜 脈 ， 影 響 血 液 供 應 。 現 時 流 行 的 高 溫 瑜 伽 也 要 小 心 ， 因 為孕 婦 本 身 的 心 臟 負 荷 大 ， 容 易 中 暑 。
至 於 肚 皮 舞 則 是 帶 氧 運 動 的 一 種 ， 對 孕婦 有 幫 助 ， 但 由 於 孕 婦 體 內 的 黃 體 酮 含 量 較 高 ， 恥 骨 、 髖 骨 和 脊 骨 等 關 節 及 韌 帶 較鬆 弛 ， 若 練 習 不 當 ， 容 易 扭 傷 ， 必 須 注 意 安 全 。