主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
- Sep 30 Sat 2006 23:54
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树式
- Sep 30 Sat 2006 23:51
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划船动作
功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
编后：你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉，当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽学习者应制订一个雷打不动的锻炼计划，这样有助于你坚持练习
- Sep 30 Sat 2006 23:48
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端坐转体
益处：调和腹部器官。改善肝脏、肠、肾的功能。减小腰围。消除背部的疼痛。
准备：端坐，两脚前伸。左腿屈起，脚掌着地，与左大腿内侧有一掌的距离。左手沿左膝盖内侧向前伸，直至握住左脚掌。右手放在后背，手掌向外。移动左臂，从左腿内侧环绕左腿后，与右臂一同放在背后，双手握住。
姿势：腿的位置如上。脊柱伸直，躯干向左转90度，呼气。右肩向前移，右肘关节放在左膝盖上。重心放在身后左手上。用力伸展左脚脚踝，进一步向左转身。抓住背后的左手，握住手腕。（如果你的双手在背后握不住，不妨试试上图中我的姿势，位置有所改变。）在另一侧重复动作。
- Sep 30 Sat 2006 23:46
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前屈身运动
益处：让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。
准备：端坐在地板上，两腿伸直并拢。提起上身，手臂伸展，握住双脚。大腿压向地面，强化伸展效果。胸部打开。
姿势：抓住脚掌，手指扣紧或者握住脚腕。上身前倾，从腰部开始前屈，腰两侧均衡伸展。前额放在膝盖上，滑向胫骨。肘部分开，胸部进一步打开。
- Sep 30 Sat 2006 23:44
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倒立
益处：强健手臂肌肉。消除肩部紧张感，恢复活力，感觉轻盈。促进血液循环。
准备：狗姿。重心集中在两个手腕之间。双手成扇形打开，中指指向前方。有意识地锻炼小腿外侧肌肉，大腿前面用力提起身体，双腿后面努力伸展。颈部伸长，打开胸膛，舒展脊柱。肩膀向后下拉向腰部。
姿势：双手分开，与肩同宽，指尖距离墙壁几厘米，想像你在用双臂推开地板。踢腿，双腿依次倒立。尽量长时间维持平衡，凝视地面上的某一点，从后腰部到脚后跟舒展身体。
- Sep 30 Sat 2006 23:38
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最佳臀部減肥法
- Sep 30 Sat 2006 23:37
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半月姿势
益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。
准备：站立，双脚跳跃分开大约1.2米。左脚转向内侧，右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面，脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧，脚趾放回地面。身体侧压，右手（或指尖）伸向地面时，呼气。左臂向上伸直，头转向左臂，向上看。
姿势：从准备动作开始，右膝弯曲，右手侧伸向下，一直摸到右脚外侧，左脚随之移近。然后右手撑地，距离右脚约30厘米，右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力，抬起并伸直。左手抬起，与右手成一条直线，保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方，扭头，看左手，颈部不要用力。换左侧重复练习。
- Sep 30 Sat 2006 23:31
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第一勇士
来见实一下高级瑜伽术吧，但在这个阶段，姿势更具有挑战性。所有的姿势均维持8～12次呼吸。
第一勇士
益处：促进消化，减轻胃痛。锻炼腹肌，增强膀胱和后背肌功能。
准备：从站姿开始，双脚跳跃分开大约1.2米。迈步或跳跃分开双脚。双臂伸展，手腕和脚踝在同一条垂线上。指尖伸直，手掌转向上方。双臂上举，掌心相对。不要弯曲拇指。
姿势：右脚旋转90度，左脚随后。髋部平稳，臀部与地面平行。右膝弯曲，成直角；左腿用力伸展。重心移到后腿外侧，并提起内侧踝骨。髋部平稳，脊柱充分伸展。换右侧练习。
- Sep 30 Sat 2006 23:16
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緩解失眠的瑜伽
練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。它屬於倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病症有療效，如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。
1.平直仰臥，放鬆15-20秒鐘。
圖一
2.吸氣，雙腿並攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。
圖二
3.呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。
圖三
4.還原時，兩手先回到腰部(圖二)，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢(圖一)，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：
1.俯臥，吸氣時兩臂向後伸直
圖四
2.呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規律的呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢
圖五
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥(圖一)，休息片刻，再次重復。
- Sep 30 Sat 2006 22:59
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[秋燥篇] 凉燥感冒常用饮食疗法
凉燥感冒常用饮食疗法有：
(1)杏仁猪肺汤 杏仁(去皮尖)15克，罗汉果1个，猪肺300～500克，生姜5克，葱白7茎。
将新鲜罗汉果洗净后，剖开切成块状，葱白切成寸余长段。猪肺用水冲洗干净切成块状，与生姜用植物油炒片刻，然后放入杏仁、罗汉果，水适量煮汤，待汤将成时放入葱段，稍煮沸，调味后喝汤吃猪肺。
(2)百合杏仁粥 鲜百合50克，杏仁(去皮尖打碎)10克，粳米50克。
上三味共煮稀粥，加白糖适量，温服。
(3)橘红蜂蜜饮 毛橘红60克，蜂蜜250克，生姜30克。
先将毛橘红、生姜二味加水1000毫升，煎至500毫升，滤出；再加水500毫升，煎至300毫升。两次煎液混合，浓煎成500毫升，加入蜂蜜溶化加温即可服用。
(4)苍耳子茶 苍耳子12克，辛夷、白芷各9克，薄荷4.5克，葱白3茎，茶叶2克。
上六味共为粗末，白开水冲，当茶饮，每日1剂。
(5)黄豆汤 黄豆30克，葱白3茎，白萝卜3片。
水煎热服，微发汗为宜。
