- Oct 02 Mon 2006 01:43
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眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）
- Oct 02 Mon 2006 01:42
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三角姿勢 （拉伸腿和脊梁）
- Oct 02 Mon 2006 01:41
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小貓姿勢 （伸展背脊）
小貓姿勢 （伸展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）
- Oct 02 Mon 2006 01:40
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拉伸腿部
- Oct 02 Mon 2006 01:39
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從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）
- Oct 01 Sun 2006 00:00
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前弯式
- Sep 30 Sat 2006 23:59
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桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。
- Sep 30 Sat 2006 23:58
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箭式
- Sep 30 Sat 2006 23:56
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蛇式变化式
