✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

 肥腰巨臀統統現形，想回復輕盈體態﹖由澳洲體適能專業教練學院，亞洲區課程總監Mike Leung親自示範的兩組動作，有助消耗腰間脂肪。據Mike Leung所言，練好普拉提的關鍵在於把注意力集中在身體，對肌肉講求由內至外的控制，每一個起始動作要準確無誤，須留意普拉提不同瑜伽，太高的柔軟度會引致肌肉失控，以致受傷。他又提醒女士持久的鍛煉是成功的要素，開始時每星期練習兩至三次，每組動作連續重複六至八次，雙腿重複交替練習，惟有腰傷人士應量力而為。

動作一

步驟一﹕平躺於軟蓆，大腿屈曲，把兩腿腳跟輕踏小凳子上，雙手平放身旁。

注意﹕若想增加難度，可維持步驟二的姿勢，然後單腳交換提腿，維持動作三至五秒，以鼻吸口呼的方法來呼吸。

步驟二﹕吸一口氣，以雙腿支撐全身力量，抬起上半身成四十五度角，維持動作三至五秒，惟頭部及雙手依然緊貼蓆子。

動作二

■平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。用口呼氣，雙腿抬高呈四十五度角，維持三至五秒，放下時以鼻吸氣。

動作三

■平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。一邊腿伸直，一邊腿屈曲，左右腿重複動作約三十次。

- 動作一
步驟一﹕平躺於軟蓆，大腿屈曲，把兩腿腳跟輕踏小凳子上，雙手平放身旁

- 步驟二﹕吸一口氣，以雙腿支撐全身力量，抬起上半身成四十五度角，維持動作三至五秒，惟頭部及雙手依然緊貼蓆子

- 注意﹕若想增加難度，可維持步驟二的姿勢，然後單腳交換提腿，維持動作三至五秒，以鼻吸口呼的方法來呼吸

- 動作二
平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。用口呼氣，雙腿抬高呈四十五度角，維持三至五秒，放下時以鼻吸氣

- 動作三
平躺在軟蓆上，雙手平放身旁。一邊腿伸直，一邊腿屈曲，左右腿重複動作約三十次

除了新興的水療瑜伽，Real Yoga亦推出首個結合古印度醫學阿優斐達（Ayurveda）的瑜伽導師課程。據國際瑜伽大師Vinod Sharma指，阿優斐達在古印度已有數千年歷史，Ayurveda由兩個梵文組成，其中Ayur是指「生命」、Veda則是「知識」，因此阿優斐達是結合了人體構造和印度醫學傳統而成的一套養生理論。

　　 據Sharma所言，在傳統的古印度醫學中，會按人的體質分成三個不同種類，分別是Vata（屬風）、Pitta（屬火）及Kapha（屬土）。各類屬性的人士在練習瑜伽式子時須重複的次數、呼吸方法與鍛煉重點皆有分別，例如瑜伽的戰士式，風人重肺部收縮、火人重腰部、土人卻重腿部伸展，而重複次數亦各有不同。

　　 Sharma指練習阿優斐達瑜伽，須注意調息方法（Pranayama），還要講求手印（Mudras）和集中冥想。若配合各人體質而選擇適當飲食、練習時間和正確的鍛煉方法，女士們不但能締造優美的體態，更能潔淨心靈，啟發潛在的智慧，把瑜伽真正的功效及理念發揮出來。

■Sharma大師正示範打坐調息法，正確的手部姿勢（手印）能加強動作療效。

■阿優斐達瑜伽對坐姿亦有嚴格要求，靜坐時右腳趾應搭在左腳的趾上。

■瑜伽亦有類似中國氣功的呼吸調息法，動作能令人放鬆緊張情緒，平衡身心。

大師真人騷

以下是瑜伽大師Sharma為大家示範的基本動作，動作一有助女士收緊腹部肌肉，動作二則對脊椎神經有紓緩作用，女士們不妨參考練習﹕

大師真人騷

以下是瑜伽大師Sharma為大家示範的基本動作，動作一有助女士收緊腹部肌肉，動作二則對脊椎神經有紓緩作用，女士們不妨參考練習﹕

動作一

■右腳放在左邊大腿，盤膝而坐，上身挺直，雙手合十向上伸直，與身體成一直。

■上半身慢慢彎下，朝拜般向右傾，直至感到背部肌肉拉緊。須保持正常呼吸，每邊動作重複三次。

動作二

■平躺於地上，雙手放在身旁，下半身緊貼地上。雙手向上撐，背部向後拉直，頭向後仰，保持正常呼吸，每次重複動作三次。

動作一
右腳放在左邊大腿，盤膝而坐，上身挺直，雙手合十向上伸直，與身體成一直

上半身慢慢彎下，朝拜般向右傾，直至感到背部肌肉拉緊。須保持正常呼吸，每邊動作重複三次

動作二
平躺於地上，雙手放在身旁，下半身緊貼地上。雙手向上撐，背部向後拉直，頭向後仰，保持正常呼吸，每次重複動作三次

Sharma（左）大師正示範打坐調息法，正確的手部姿勢（手印）能加強動作療效

　　每段戀愛過程都可以很獨特，因為每個人都很獨特，複雜，有各自的過去和現在，所承受的家庭背景和壓力，　還有性格上的好壞．　戀愛，本來就是去體味人生，從自己在獨特的對方身上所投射的欲望，看清楚自己的限制，弱點，和人性的真面目，從中學習成長，體驗此生的真意義，也從付出的過程中，學習自我進步和感恩．　可是大部分人都以為戀愛只是找個深愛的人，和他在一起，不再孤單，享受幸福．

　　對，當你和對方都有成熟的愛的能力和意願時，愛是可以提升至享受福樂的理想，可是太多人都看不到福樂，在相處過程中只顧挑剔和要求，老是不知足，盲目往負面關係上糾纏，沉溺和怨懟，犠牲了愛，製造不幸．　愛本身是個人的修行，借另一個人調校雙方能量．　你得從愛中看穿和修理自己，才算沒錯愛過．

　　"我是不是前世害很多男人，今世有報應？" 這並不是報應，這只是能量流動的自然定律而已．　愛是能量的付出，　你付出很多，但選錯了對象，能量不對勁的話，還是會得不償失．　盲目付出是衝動的感情，不是愛情．

　　要明白一點：愛，是很強壯的人才有力氣投入的，不是只想掏取被愛感覺，或者借愛情逃避生命的人有能力看穿，體驗和享受的．　自我放棄，沉迷在男女關係的苦杯中，享受自虐，期待不現實的，軟弱的感情施捨．　你選擇的男人太軟弱，貪慾太強，你也一樣，所以你們混在一起，互相消耗青春和時間，這樣的感情生栝會很累．

　　不要做感情的乞丐，先好好愛自己一次，這是比甚麼都值得的愛情．　很到天下最多的關係，也不能換取一份不離不棄的自愛．　你寧願選擇前者，還是後者？

　　不懂管理欲望，才會變成負面，令人心亂，失控，倒退，嚴重者淪為沉迷和心癮的心理病態．　我們要對自己的欲望行為負責任，不要用任何理論如生理結論，性別定型論等合理化，可憐化自己的欲望問題．　別費勁否定欲望，它無可無不可，問題在你自己的內心．　或者你說是別人的欲望打擾了你，說白了只是你的欲望被別人欲望反映出來，令你不安，想抗衡和否定而已．　看到別人的欲望感到不安時，其實同時在看自己．　你需要的不是去除欲望，而是找一個平亂的定點，　覺知它，接受它，轉化它，不留判斷，你將不再被干擾，反而能大效將欲望能量循環轉化為滋潤生命，孕育愛有機動能．

　　這是你挽回生命意義的虛弱嘗試，負面得很，無法幫助你改變甚麼．　因為所愛的人不再愛自己，埋首苦戀中，為了他失去自己；　因為找不到理想的工作，喪失意志．　你於是沉淪，無力站起來，迷失，然後痛苦．　理性上知道應該努力改善自己，但實際上沒有方法和動力向前走，停滯不前空無柰．　真希望治癒自己嗎？　只有一個方向：從內在轉化開始，借感恩的力量，看已經擁有的，而非執著已失去的．

　　迷戀過往的傷口是心癮，也是慣性的病態，不要認同受傷的那個舊自己，你每天都應更生心情，想法，新陳代謝．　發老是黏著相同想法，表示紅燈已亮起，必須轉移視點，學習離開凝想和痛苦．　大部分的痛苦，都是不肯離場的結果．　沒有命定的不幸，只有死不放手的執著．

　　對，欲望只是能量反應，是一股能量希望湧出來，平衡自己內外身心不協調的自然反應，有其正面意義．　最謙虛的人也有慾望．　和尚有和尚的慾望，貪心者有貪心者的慾望，神識人員也有他們的慾望，這並不是問題．　欲望是取受，愛是施予．　問題在，當欲望強過愛時，妳會嘗試說服自己，維護自己，掩飾和自辯，欲望的能量便會變得負面，影響自己和他人．

　　處理慾望，我們需要承擔，說承擔，需要成熟穩定的人格．　我們沒有否定望的必要，正面運用欲望能量，妳會變得更積極和富創造力．　其相反可以很毀滅性，這點妳是知道的．

　　要求和愛人一起同步走可以是很美麗的戀愛路，同樣也可以是壓迫性甚至強求的結果．　對方總是比妳懶散慢幾拍，妳可能選錯了對象，但關鍵是世上沒有完美和正確的愛情人選．　你得在過程中調校自己的步伐．　不能強求對方能不能和妳同步，甚至是，對方到底是否沒有開步，妳是否永遠是走在前的那一個也是疑問．

　　我們的判斷永遠是主觀的，我們走得累，能量不夠時，自然覺得身旁的人沒有走得像妳那麼快，讓妳感到孤獨，覺得他沒有努力，他在落後，他不重視妳．　事實卻可能是妳走得過急，或者走錯方向，所以大家都在分叉路上．

　　要看清大家的步伐需要智慧，很大的自信和自愛，不夠自愛力量的人容易覺得氣餒和孤獨，於是要求別人遷就自已，拋棄他的路走妳的路．　妳連自己的章理也亂了，怎能要求人家跟妳亂走呢？　妳肯定自己的路是正確和從容嗎？　先走好自己的步伐，才有餘地看到是否有同步者．