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巴哈重要作品

Johann  Sebastian  Bach  1685-1750  德國

音樂之父

巴哈家族 200 年間音樂人才輩出 , 尤其以世稱大巴哈的約翰 . 薩巴斯坦最為出類拔萃 , 他不僅是巴洛克時期歐洲最具代表性的作曲家 , 同時也是西洋音樂的開山鼻祖 , 故也有 " 音樂之父 " 之稱 .

巴哈早年於穆爾豪森的聖布拉修士教堂擔任管風琴演奏者 ,   1708 年到 1714 年間任職威瑪宮廷 , 擔任管風琴演奏者及宮廷樂長 , 1717 到 1723 年間再轉任安哈特的柯恩宮廷為合唱指揮及宮廷樂長 , 1723 年任萊比錫聖湯瑪斯教堂合唱樂長之後即長留斯地直到去世 .

巴哈生前以管風琴的即興演奏風靡當世 , 就作曲而言 , 他的創作大約可以分為三個階段 , 意即以管風琴為主的 "威瑪時代 " , 以器樂曲和管絃樂曲為主的 " 柯恩時代 " , 以及以清唱劇及聖頌等宗教音樂為主的 " 萊比錫時代 " .

巴哈在樂史上雖然享有極其崇高的地位 , 但是離世之後他的音樂曾一度式微 , 幸賴孟德爾頌等 19 世紀初萊比錫音樂家的大力闡揚 , 才能輝煌於今世 .

巴哈一生中結過兩次婚 , 第一任妻子是他的表妹瑪麗亞 . 巴巴拉 , 瑪麗亞為巴哈生了七個孩子 , 瑪麗亞因病去世後 , 巴哈再婚 , 第二任妻子安娜為巴哈生了十三個小孩 . 巴哈的二十個孩子中 , 有十個不幸夭折 , 但有四個成為作曲家 , 他們分別是威廉 . 弗里得曼 . 巴哈；卡爾 . 菲利浦 . 艾曼紐 . 巴哈 " 別號柏林巴哈或漢堡巴哈 "；約翰 . 克里斯朵夫 . 腓得利希 . 巴哈 " 別號布克堡巴哈 " 以及約翰 . 克里斯倩 . 巴哈 " 別號米蘭巴哈或倫敦巴哈 " .

巴哈從沒有想過要保存自己的作品 , 而且在他在世當中他的作品幾乎沒有出版過 . 幸好第二任妻安娜將巴哈的作品一一騰寫留存下來 , 我們現在才有機會聽到巴哈的音樂 .

1747 巴哈年前往柏林探視前妻之子艾曼紐時 , 受到普魯士腓德烈大帝的熱烈款待及厚賞 . 1748 年開始創造最後的傑作 " 賦格的藝術 " 後 , 本來就有問題的眼睛開始惡化 , 經過二次開刀後仍舊失明 , 於 1750 年 7 月 28 日死於腦溢血 .

在所有的樂曲巴哈淋灕盡致發揮了他的天才 , 尤其管風琴曲 , 聖壇曲及室內樂留下了好多傑作 , 也得當時尚很幼稚的鋼琴奏法提昇到今天的水平 . 尤其在作曲方面 , 以拉摩所定的十二平均律音階為基礎創作更偉大音樂形式 , 完成了近世式複音音階的最高形式 .

巴哈的音樂種類與數量繁多 , 共計 1080 號，第一首是第一號清唱劇，第 1080 首是賦格的藝術 . 目前所使用的巴哈作品編號為 1958 年德國音樂學者史密特 " 巴哈作品主題目錄 " 所定之 Bach - Werke - Verzeichnis " BWV " 編號 .

其他關於巴哈的瑣事  

巴哈被畫肖畫像時喜歡穿高領衫 , 免得看到自己的喉結想到被晨課唱詩班踢出來的傷心往事 .

巴哈為了趕場聽鮑克斯泰伍德的風琴演奏會而離家五百里路 , 結果花了四個月 , 因為趕不回去被老闆 fire 掉 .

巴哈脾氣不好會海ｋ學生 , 有一個大他三歲的學生叫禿鷹巴哈 ( 無親戚關係 ) 還曾經和巴哈幹過一架 , 結果法庭判定禿鷹敗訴 , 巴哈也因為體罰學生遭到申誡 .

巴哈很疼老婆 , 瑪麗亞 . 巴巴拉想要學鋼琴 , 他就寫了兩冊鋼琴小曲集送給他 .

巴哈也很疼小孩 , 他有一個女兒喜歡喝咖啡 , 他就寫了一首咖啡清唱劇告誡她喝咖啡過量有礙健康 .

巴哈很有勞工意識 , 他在萊比錫因為不滿薪資與工時不成正比和市議會鬧翻 , 結果被判減薪 .

巴哈在威瑪坐過一個月的牢 , 因為他的老闆沒有提拔他作宮廷樂長 , 使他很不爽就開始怠工而且鬧辭職 , 結果他的老闆也很不爽 , 就把他關在看守所一個月 , 理由是 " 不識抬舉 , 斗膽強求進退 " .

巴哈曾經和人家打擂台比賽彈風琴 .

巴哈的眼睛不好 , 大概是那個時候照明設備太差 , 聽說他小時候住在哥哥家時晚上都爬起來抄樂譜 .

巴哈接受兩次眼科手術都失敗 , 這位英國蒙古大夫叫做約翰‧太熱 , 他不只 醫死巴哈 , 也醫死韓德爾 .

巴哈在平均律鋼琴曲的序文中說這些音樂是：為了使心情愉快而寫 .

巴哈說：為神的光榮而奉獻才是音樂的目的 .

巴哈的偶像：鮑克斯泰伍德、庫普蘭、韋瓦第、耶和華 .

全文:

　　加强三角伸展式

　　做法：
　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
　　(2)呼气，弯曲右膝。
　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
　　(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
　　(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
　　[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

　　扫地式

　　做法：
　　(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
　　(2)呼气，上身向左侧45度方向前倾。
　　(3)前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)
　　(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。
　　(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
　　(6)还原到起始状态。
　　(7)按反方向顺序再做一遍。
　　左右侧各做3次。
　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

　　风吹树式

　　做法：
　　(1)双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
　　(2)呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
　　(3)吸气，还原。
　　(4)呼气，再弯向右侧。
　　如此反复，再做5次。
　　[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

　转躯触趾式
　　做法：
　　　　　　　　　
　　(1)双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
　　(2)呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
　　(3)呼气，再转向右侧，重复上述动作。
　　如此反复，共做12次。
　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

　　拉弓式

　　做法：
　　(1)侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
　　(2)呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
　　(3)还原，将腿放松，换腿再做。
　　左右腿各做3次。
　　[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]

    TIPS：瑜伽练习注意事项

    瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

    动作示范

    1.弓步压腿式

    要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

    功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

    2.三角伸展式

    要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

    功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3.金鸡独立式

    要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

    功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

    4.虎式

    要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

    功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5.三角扭转式

    要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

    功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

    6.坐角式

    要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

    功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。

　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

    在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。

    动作解析

    按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次；然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。

    第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。

    在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。

    1、静立姿势

    站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

    2、坐姿

    膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

    3、战斗姿势1

    从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。

    4、战斗姿势2

    从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。

    5、面朝下倒钩

    从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线；从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢；将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。

    6、支撑式

    从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。

    7、侧支撑式

    从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。

    8、收腹

    用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下(如图a)，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。(如图b)。

    编后：瑜伽最讲究身心合一，动作并不是最重要的，最重要的是呼吸和集中精神，按照上面的图示，你就可以找个安静的地方，最好空气清新，然后，静下心来，开始你的融入自然的旅程吧！

    姿势一.牛头姿势

    在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

    动作二.倾斜的U字

    放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。

    动作三.弯根树

    称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

    姿势四.鸽子王姿势

    动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

    动作五.六字姿势

    刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

    动作六.逆U型姿势

    能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

    动作七.腿部交叉动作

    平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

    动作八.脚掌朝上动作

    站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

全文:

    很多人都会觉得早上起床是件很痛苦的事情，其实瑜珈中有一些动作可以帮助你轻易地唤醒自己，迎接一个神清气爽的早晨。
　占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

    NO.1：第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　步骤：
　A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

    NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　步骤：
　A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
　B．将两腿向上靠着墙面。
　C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　Tips：
　1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
　2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

    NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　步骤：
　A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
　B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　C．呼气、放松身体。重复两、三次。

    NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
　A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

    NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
　步骤：
　A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
　B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。

    NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
　步骤：
　A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　D．重复五六次。

    没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。

    瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

    1、侧拉伸

    功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

    2、划船动作

    功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

    3、前后弯腰

    功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。