這個式子可以清理腸胃失調，強化腹內臟分泌，它亦加強了蠕動作用，清除便秘和增強消能力。這個式子亦可幫助喚醒軍荼尼利靈能 (kundalini) -- 或譯作拙火。
方法
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步驟一 坐在摺的毛上。右腳在左腿上，左腿在右腳上，換言之，即是用蓮花坐姿。保持頭與脊骨挺直，雙手放在背後，左手握著右手手腕，放在身體背後。 |
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步驟二 呼氣，慢慢前傾直至前額觸及地面，閉氣 (或自然呼吸，視乎你是感到舒適) ，初時保持這個姿勢約十秒鐘。把精神集中在前額、腹部和背肌，然後慢慢坐直，放開雙手。逐漸延長時間至五、六分鐘。 |
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左手握著右手手腕如圖 |
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