〈功效〉
1對腎上腺、胰腺、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺有益。
2柔軟脊椎。
3伸展胸、肩、頸。
4拉伸腹肌、胸肌、細腰。
〈方法〉
1採高跪姿，兩膝肩寬。
2先手叉腰，腰前後大弧度擺動暖腰背。
3吸氣，右手往後手掌貼腳掌。吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推。
4吸氣，左手往後手掌貼腳掌。
5吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推緊，頸椎放鬆往後落下。
6姿勢穩定後，自然呼吸30 秒。
7一手鬆開，慢慢回到高跪姿。
8身體往前趴下，臀部坐腳跟，額頭貼地板，嬰兒式反向休息。
- Mar 02 Fri 2007 21:36
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駱駝式
〈功效〉
1對腎上腺、胰腺、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺有益。
2柔軟脊椎。
3伸展胸、肩、頸。
4拉伸腹肌、胸肌、細腰。
〈方法〉
1採高跪姿，兩膝肩寬。
2先手叉腰，腰前後大弧度擺動暖腰背。
3吸氣，右手往後手掌貼腳掌。吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推。
4吸氣，左手往後手掌貼腳掌。
5吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推緊，頸椎放鬆往後落下。
6姿勢穩定後，自然呼吸30 秒。
7一手鬆開，慢慢回到高跪姿。
8身體往前趴下，臀部坐腳跟，額頭貼地板，嬰兒式反向休息。
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