英雄式三

〈功效〉
1經由肢體、氣的平衡，引導心靈的平衡。
2鍛鍊下盤的穩固。
3鍛鍊腰力、腹肌力。

〈作法〉
1站姿，左腳掌朝正前方，站穩。右腳往後腳尖踮。
2 吸氣，雙手往上舉，合掌拇指相勾。
3慢慢吐氣，右腳往後，身體往前傾。上身往前，腳往後一起動作。
4完成後儘量讓手、腳、身體呈一直線。骨盤不傾斜。
5頸椎放鬆，眼睛注視地上一個點，保持平衡。
6姿勢穩定，呼吸順暢，意識集中，停留30秒。重複3次。
※平衡後儘量要放鬆身體，要有一種放鬆飄逸感。