背立式

〈功效〉
1增強背肌、腹肌、腰部的力量。
2疏通肩頸淤氣。
3強化脊椎、中脈。
4肩立式之前的預備動作。

〈方法〉
1仰臥，吸氣。
2吐氣，慢慢將腳上舉，腳過頭，將背提起手撐背部。
3雙腳倂攏，膝蓋打直。
4著力點在肩頸、手肘、腰部、背。
5自然呼吸30秒，手撐住腰部慢慢落下。