拜日式 @ ✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

拜日式動作解說

1 . 山
兩腳並齊 , 大腳趾靠攏 , 腳跟稍微分開 , 手掌在胸前合十 o

2 .後彎
吸氣 , 手臂向後伸過頭 , 背部向後彎 , 腿及臀部收緊 , 腳緊貼地 o

3 .前彎
吐氣 , 身體向前彎下 , 手掌觸地平貼在腳邊 , 頭部靠近膝蓋 o

4 .弓箭
吸氣後屏息 , 左腳後伸 , 左腳尖著地 , 右膝在胸部下方蹲曲

5 .木板
繼續屏息 , 右腳後伸 , 兩腳伸直 , 小腹收緊 o

6 .棍棒
吐氣 , 腿 . 臀 . 胸一起下沈 , 離地數吋 o　

7 .眼鏡蛇
吸氣 , 上身抬起朝天 , 手肘微彎 . 緊貼肋骨 o　

8 .狗爬
腳趾縮櫳 , 吐氣 . 臀部翹高身體成倒 V 形 , 腳跟貼地 o


9 .弓箭頭抬起 , 吸氣 . 右腳前伸至兩手中間 o	10 .前彎吐氣 , 身體向前彎下 ,左腿與右腿並齊 , 將頭垂下至膝蓋部位 o	11 .後彎吸氣 ,背部伸直 , 將手臂高舉過頭部 , 向上看 , 背部向後彎腳掌保持緊貼地面