既然從食物中補充較好，那麼有心追求又美又白的肌膚的人，該怎麼吃呢？
1.足夠的能量
每日攝取的能量必須不能小於個人的基礎代謝量，所謂身體基礎代謝量是身體處於睡眠中，維持心臟呼吸等等身體存活器官，所需要的熱量，約1200大卡。適度的能量身體才健康。
2.不要忘記五大類的飲食
澱粉類、魚肉蛋豆奶類、油脂類、蔬菜、水果類，通通不可少。
3.足量的蔬果
蔬菜水果攝取的份量，應該至少是魚肉蛋豆奶類的2-3倍。
除了上述的原則外，可以多攝取下面的食物：
1.蔬菜類
花椰菜、白菜、豌豆、綠色蔬菜等等。
2.水果類
奇異果、櫻桃、番茄、檸檬、草莓等等。
3.核果類
杏仁、核桃、芝麻等等。
4.中藥類
紅棗、薏仁則是較常被提及的藥材。
而那些東西是適度即可，過猶不及呢？
1. 香菜、九層塔、芹菜會增加皮膚對光的敏感性，容易讓皮膚變黑。
2. 紅蘿蔔、柑橘、海苔如果吃太多，則會讓皮膚變黃。
把握上述的原則，讓你越吃越美麗！
1.足夠的能量
每日攝取的能量必須不能小於個人的基礎代謝量，所謂身體基礎代謝量是身體處於睡眠中，維持心臟呼吸等等身體存活器官，所需要的熱量，約1200大卡。適度的能量身體才健康。
2.不要忘記五大類的飲食
澱粉類、魚肉蛋豆奶類、油脂類、蔬菜、水果類，通通不可少。
3.足量的蔬果
蔬菜水果攝取的份量，應該至少是魚肉蛋豆奶類的2-3倍。
除了上述的原則外，可以多攝取下面的食物：
1.蔬菜類
花椰菜、白菜、豌豆、綠色蔬菜等等。
2.水果類
奇異果、櫻桃、番茄、檸檬、草莓等等。
3.核果類
杏仁、核桃、芝麻等等。
4.中藥類
紅棗、薏仁則是較常被提及的藥材。
而那些東西是適度即可，過猶不及呢？
1. 香菜、九層塔、芹菜會增加皮膚對光的敏感性，容易讓皮膚變黑。
2. 紅蘿蔔、柑橘、海苔如果吃太多，則會讓皮膚變黃。
把握上述的原則，讓你越吃越美麗！
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