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收腹兼改線條

在運動的角度，減肥其實在於令脂肪變成肌肉，而基本上在運動的過程中，也會鍛煉到整個身體的肌肉，說到減肚腩，其實就是強化整個腹部。腹部的肌肉大致上可分四種，分別是腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。可通過各種針對性的運動強化各組肌肉，從而牽動整個軀幹（Torso），故能加強對脊骨和腰脊的支持，令整個身體的線條也得到改善。

4大針對性收腹法

收腹運動可通過瑜伽和pilates的動作完成，步驟非常簡單，，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。

1.收腹直肌（上腹）—Roll up
Step1:身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
Step2:雙手伸直，身體緩緩向上推。
Step3:直至坐在地上成九十度。
Step4:然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

2.收腹橫肌（下腹）—Roll over
Step1:身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。
Step2:然後雙腳往上推，位置大約是眼能直望見膝頭。
Step3:分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
Step4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌（腰間）—On Fitball
Step1:坐在Fitball上，雙手放頭後，雙腳貼地。
Step2:上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼Fitball上，令Fitball不要左右擺，雙腳亦要放穩在地上。

4.強化軀幹—half-moon
Step1:身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。
Step2:緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼望前，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

加深難度

在鍛煉以上簡單動作一段時間後，不妨將動作難度加深，因為肌肉習慣一套運動後便適應下來，故效果便會減慢，應改變一下方法。

方法1
先躺在地下，然後以雙手雙腳支持，將身體推高，猶如做拱橋。之後雙腳屈曲，雙手直放連同身體貼在地上。此套動作重一收一縮的平衡效果，緊記在完成拱橋後要以child pose作休息，否則易弄傷腰脊。

方法2
身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳夾Fitball，然後慢慢升高雙腳直至跟地面成90度，再慢慢放回地上。注意：用小腿夾Fitball，臀部要緊貼地上。

收腹小tips
．每套動作循環做六至八次，不要超過十次。
．不需要每天也做，只會令身體過份疲勞，兩天作一次完整動作便可。
．在開始前可作五至十分鐘的輕微帶氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。
．完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。

		收腹直肌（上腹）—Roll up Step1
收腹直肌（上腹）—Roll up Step2	收腹直肌（上腹）—Roll up Step3	收腹直肌（上腹）—Roll up Step4
收腹橫肌（下腹）—Roll over Step1	收腹橫肌（下腹）—Roll over Step2	收腹橫肌（下腹）—Roll over Step3
收腹橫肌（下腹）—Roll over Step4	收內外斜肌（腰間）—On Fitball Step1	收內外斜肌（腰間）—On Fitball Step2
強化軀幹—half-moon Step1	強化軀幹—half-moon Step2	加深難度方法1 Step1
加深難度方法1 Step2	加深難度方法2
每次完成各套動作後，先站立拉筋，再向左右兩面拉鬆肌肉。