行山前，應該做好俗稱「拉筋」的伸展運動。無論你是否參加今年的「樂施毅行者」，都可參考樂施毅行者網頁(網址﹕www.oxfamtrailwalker.org.hk)，在「須知」欄目下具有〈行毅行做足準備〉一項，可依照其內容練習「拉筋」，減少足部及兩腿受傷。
除此之外，林國基指出，不少人事前的準備練習只集中在下肢，忽略腰背肌肉的強化——只要腰肌及背肌得到強化，自可承受行山時從下肢上傳的震盪。物理治療師江美琪也稱，平時的活動很少用得腰背肌，但經常行山的人便需加強練習。以下示範四個強化腰背肌的運動﹕(請看附圖)
動作一﹕強化前腹肌--平躺，雙膝屈曲。以前腹肌力（而非雙手或雙肩）令上半身升起，維持5秒。
動作二﹕強化左右兩側腹肌--平躺，雙膝屈曲。以左側腹肌力（而非雙手或雙肩）令上半身升起，維持5秒。右側重複以上動作。
動作三﹕強化背肌--伏下，雙手置背上。以背肌力令上半身升起，維持5秒。
動作四﹕強化臀大肌--伏下，雙手置背上，輕微提起右腿，同時收緊臀部，維持5秒。完成後，左腿重複以上動作。次數﹕以上4組動作，各做15至20次，是為一組，每天早晚或早午晚各做一組。
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