婦女隨年紀增長,子宮或會因盆骨底肌肉鬆弛而下垂,要預防盆骨底肌肉鬆弛,每天可進行盆骨底肌肉運動鍛煉。盆骨底肌肉是指由恥骨(即陰毛下隆起的硬骨)向後伸至尾龍骨,分三部分包圍尿道、陰道和直腸的肌肉。每日進行盆骨底運動,可預防或改善因盆骨底肌肉鬆弛而致的膀胱、子宮或腸道下垂﹔減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便失禁﹔改善肌肉張力(尤其是在生產前後),把子宮承托得更好,減少背部或骨盆痛楚,並有助產後復元、收緊陰道,增加行房樂趣。盆骨底肌肉運動簡單易做,即使站立、坐下或仰臥都可以進行,日常做家務時不妨多練習﹕首先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉﹔集中注意力一起運用三部分的盆骨底肌肉﹔慢慢收縮和提升肌肉,像忍尿般﹔當肌肉收緊時,維持十秒,慢慢放鬆,休息十秒後再重複﹔每一輪運動包括收縮和放鬆肌肉十五次﹔開始時每天做三輪,合共四十五次。

- 日常進行盆骨底肌肉運動,有助強化肌肉,防止子宮下垂

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