夏 天 係 短 褲 、 短 裙 、 bikini 出 籠 時 間 , 想 擁 有 纖 長 美 腿 不 致 失 禮 人 前 , 就 要 立 即 行 動 : 收 腿 運 動 、 搽 纖 腿 產 品 、 用 電 子 產 品 收 腳 等 , 最 重 要 係 有 效 兼 切 合 自 己 需 要 。 嫌 瘦 腿 妙 法 還 未 夠 喉 , 參 考 埋 擁 有 纖 纖 玉 腿 的 名 模 明 星 心 得 , 咁 美 腿 就 指 日 可 待 。


記 者 : 陳 穎 欣   攝 影 : 周 旭 文
Model : Kristy & Hidy@Salvador
鳴 謝 : 高 級 營 養 師 兼 體 適 能 教 練 黃 榮 俊 、
資 深 美 容 顧 問 兼 電 台 美 容 節 目 主 持 Grace Ng@Black & White Beauty
 
運 動 講 恆 心

 
   
 
要 shape up 最 直 接 而 持 久 方 法 一 定 係 做 運 動 , 除 有 氧 運 動 如 跑 步 、 行 山 幫 你 燃 燒 脂 肪 外 , 要 局 部 瘦 腿 就 要 做 腿 部 肌 肉 鍛 煉 喇 ! 以 下 嚴 選 6 組 動 作 , 讓 大 家 可 對 症 下 藥 。
1. 原 地 弓 箭 步
訓 練 部 位 : 臀 部 和 大 腿
次 數 : 10 次 1 組 , 做 2 至 3 組 , 每 組 之 間 可 稍 息 2 分 鐘 。
 
  1. 弓 箭 步 站 立 , 前 後 腳 分 開 , 闊 度 與 肩 膊 相 同 。  
 
 
  2. 吸 氣 時 往 下 蹲 , 兩 腿 膝 蓋 成 90 度 , 呼 氣 時 身 體 往 上 升 。  
 
 
   
 
黃 榮 俊 : 「 上 身 要 挺 直 , 先 用 後 腿 肌 肉 帶 動 身 體 上 升 , 蹲 下 時 膝 蓋 不 能 超 越 腳 尖 , 否 則 好 易 弄 傷 膝 頭 。 」
2. 單 腳 側 踢 腿
 
  雙 手 叉 腰 企 直 吸 氣 , 呼 氣 時 把 腳 往 側 踢 起 。  
 
 
   
 
 
   
 
訓 練 部 位 : 大 腿 外 側
次 數 : 10 次 1 組 , 做 2 至 3 組 , 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。
黃 榮 俊 : 「 身 體 要 保 持 垂 直 , 不 能 傾 向 兩 旁 , 腳 尖 要 指 向 前 方 , 大 腿 與 臀 部 間 關 節 位 不 要 旋 轉 。 」
3. 立 地 踮 腳
訓 練 部 位 : 小 腿
次 數 : 10 次 為 1 組 , 做 2 至 3 組 , 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。
 
  1. 以 厚 書 墊 腳 , 腳 前 掌 踏 於 書 本 上 。  
 
 
  2. 用 力 蹬 腳 使 身 體 往 上 升 , 停 留 10 秒 。  
 
黃 榮 俊 : 「 平 衡 力 較 差 可 手 扶 牆 壁 或 樓 梯 , 想 加 強 訓 練 可 以 單 腳 練 習 。 」
4. 坐 無 形 凳
訓 練 部 位 : 整 個 下 肢
次 數 : 10 次 為 1 組 , 做 2 至 3 組 , 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。
 
  1. 雙 手 交 叉 放 於 胸 前 站 好 。  
 
 
  2. 身 體 慢 慢 往 下 坐 至 雙 腿 成 90 度 , 維 持 10 秒 。  
 
黃 榮 俊 : 「 好 動 作 但 有 效 。 腰 部 要 微 微 往 前 傾 , 像 S 字 形 。 」
5. 坐 凳 夾 咕
 
  如 圖 所 示 把 咕 放 於 膝 蓋 間 , 用 力 向 內 夾 10 至 15 秒 。  
 
訓 練 部 位 : 大 腿 內 側
次 數 : 10 秒 為 1 次 , 做 2 至 3 次 , 每 次 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。
黃 榮 俊 : 「 動 作 最 容 易 , 但 可 鍛 煉 到 平 日 好 少 用 大 腿 內 側 肌 肉 。 」
6. 趴 地 抬 腿
 
  整 個 身 體 平 趴 在 地 上 , 用 力 收 緊 臀 部 肌 肉 , 把 腳 往 上 抬 並 停 留 10 秒 , 再 做 另 一 隻 腳 。  
 
訓 練 部 位 : 臀 部
次 數 : 10 次 為 1 組 , 做 2 至 3 組 , 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。
黃 榮 俊 : 「 腰 部 要 往 下 壓 , 吸 氣 時 放 鬆 , 呼 氣 時 則 用 力 。 」
arrow
arrow
    全站熱搜

    Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()