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〈功效〉
1鍛鍊單腳的力量，下盤的力量。
2訓練專注力、平衡感。經由鍛鍊身體四肢的平衡，可以引導心智的平衡，身心的平衡相互關連。
〈方法〉
1.立姿，右腳舉起，右腳掌貼左腿內側，盡量舉高貼鼠蹊。可先練習貼膝蓋內側。
2.股盤要盡量打開，膝蓋頭朝側面。
3.手放胸前合掌，平衡後手往上舉高，手臂貼耳。自然呼吸。
4.換邊練習。
**身體要維持一直線。重心放在站立的腳掌，腳掌朝著正前方。
**呼吸調勻，眼睛注視前方一點，可增進平衡度。
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