〈功效〉
1增強體力。
2伸展鼠蹊部,肩關節。
3增加大腿、小腿、骨盆、腹部、脖子的肌力。
4鍛鍊身體以及心靈。產生自信心的能量。

〈方法〉









1.兩腳打開約一隻腿的距離。左腳指朝左邊,兩腳跟一直線。骨盆朝正面。
2.彎曲左腳膝蓋,骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。臀部夾緊,骨盆往前收緊。
3.兩手打開,與地面平行,胸部自然前推,肩膀放鬆往後壓。
4.頭轉左邊,注視手中指,眼睛平視前方,收下巴。
5.姿勢穩住正確了以後,停留5呼吸。
6.手收回,左腳掌朝前,換邊重複動作。

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    Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()