橋式 @ ✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

Mar 02 Fri 2007 21:30
橋式

〈功效〉柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力。消除肩痛、增進肩頸部的血液循環。對子宮下垂有療效。豐滿胸部。強化脊椎及神經。

〈作法〉

1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳臀寬，兩腳掌平行，腳後跟靠近臀部。
2.吸氣，臀部往上提高。
3.兩手肘撐住後腰部，停留5呼吸。將腰腹盡量抬高。
4.最後手鬆開，臀落下，膝蓋往前伸直，行大休息。

進階作法：
1.慢慢吐氣，將兩腳慢慢往前伸直。停留5呼吸。
2.將重心移到左腳後，右腳抬高與地面垂直，停留5呼吸，換邊。