駱駝式 @ ✿⊰⊹ 飄忽 ivy 之 "讓愛注入心" - 關心同珍惜身邊人⊹⊱✿

Mar 02 Fri 2007 21:36
駱駝式

〈功效〉
1對腎上腺、胰腺、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺有益。
2柔軟脊椎。
3伸展胸、肩、頸。
4拉伸腹肌、胸肌、細腰。

〈方法〉

1採高跪姿，兩膝肩寬。
2先手叉腰，腰前後大弧度擺動暖腰背。
3吸氣，右手往後手掌貼腳掌。吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推。
4吸氣，左手往後手掌貼腳掌。
5吐氣，臀部用力夾緊，肚臍往前推緊，頸椎放鬆往後落下。
6姿勢穩定後，自然呼吸30 秒。
7一手鬆開，慢慢回到高跪姿。
8身體往前趴下，臀部坐腳跟，額頭貼地板，嬰兒式反向休息。