〈功效〉
1 舒暢全身有醒腦功能。
2強力按摩肩頸部,消除肩、頸疲勞。
3治感冒。
4修長腿部、強化腿部。
5對肥胖、月經不順、消化不良、食慾不振、便秘、肝脾衰弱有幫助。
6增加肩頸部的柔軟度。
7強化頸部、脊椎韌帶、腰部、背部。
8頸部是人體氣能最容易阻塞的地方,鋤式可以疏通頸部的閉塞,使人體的神經和氣能流暢。




〈方法〉
1仰臥,手放身體兩側,掌心貼地。
2吐氣縮腹腳上舉,吸氣停一下,再一次吐氣縮腹,臀部離地,腳往頭的上方落下,手扶腰。
3下巴儘量靠近胸口,
4重心在頸椎,其他部位是鬆的,享受拉深的感覺。
5自然呼吸,最多停五分鐘。
6回復的姿勢,手扶腰讓骨盆輕落下,腹肌控制讓腳輕輕放下。

※有高血壓的人練習此式要小心,暖身要足夠、停留時間不宜太久、加強動作後的按摩。
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    Ng Ivy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()