袁 彩 雲 的 減 腰 方 法 好 簡 單 , 躺 在 地 上 伸 直 雙 腳 然 後 提 升 , 然 後 放 回 , 勿 接 觸 地 面 , 重 覆 做 1 5 次 , 就 有 收 腹 、 減 肚 腩 效 果 。

腰 圍 : keep 住 2 4 吋
運 動 密 度 : 每 日 3 - 4 回 ; 每 回 1 5 下
幾 耐 見 效 : 每 次 做 完 都 會 覺 得 腰 肚 fit 了

     
仰 臥 起 坐 練 正 腹 肌

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1 膝 頭 屈 曲 成 60 度 , 用 枕 頭 墊 腳 。

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2 右 手 搭 右 膝 , 同 時 抬 起 身 至 肩 膊 離 地 , 做 1 0 次 然 後 調 轉 手 再 做 1 0 次 。
   
呼 吸 修 側 腹 肌

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1 放 鬆 全 身 , 用 鼻 吸 進 大 量 空 氣 , 再 用 咀 慢 慢 吐 氣 , 吐 出 約 7 成 後 忍 著 呼 吸 。

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2 縮 起 小 腹 , 氣 上 昇 至 胸 口 上 方 , 再 鼓 起 腹 部 將 氣 降 至 腹 部 。

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3 將 氣 提 至 胸 口 , 降 至 腹 部 , 再 慢 慢 用 咀 吐 氣 , 重 覆 做 5 次 , 共 做 兩 組 。
   
轉 身 練 內 外 斜 肌

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1 左 腳 站 立 , 提 起 右 腳 , 雙 手 握 著 用 力 扭 轉 身 。 左 手 跟 碰 右 膝 。

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2 左 右 交 替 進 行 2 0 次 。
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