日 前 一 項 調 查 發 現 , 國 中 男 生 約 有 1/3 、 女 生 約 有 1/4 腰 太 粗 ! 不 只 國 中 生 , 許 多 成 人 都 有 腹 部 肥 胖 問 題 , 繼 而 引 發 代 謝 性 疾 病 。 平 常 多 做 針 對 腹 部 用 力 , 或 利 用 腹 部 呼 吸 的 瑜 伽 以 及 按 摩 , 就 能 改 善 。 報 導 ╱ 黃 筱 筠 攝 影 ╱ 李 靜 璇
 
瑜 伽
單 手 單 腳 平 衡
雙 腳 跪 地 、 手 5 指 打 開 撐 地 , 背 與 地 平 行 , 腹 部 往 內 縮 身 體 呈 ㄇ 字 型 。 右 腳 向 後 舉 、 左 手 往 前 伸 直 , 與 地 面 平 行 停 留 5 次 呼 吸 後 換 邊 做 。 若 做 不 到 , 腳 和 手 不 用 舉 太 高 以 免 受 傷 。
 
吸 吐 氣 舉 放 腳
躺 在 地 上 用 手 肘 撐 起 上 半 身 , 手 臂 跟 地 面 呈 現 近 垂 直 , 雙 腿 伸 直 、 腳 尖 下 壓 。 吸 氣 時 雙 腳 舉 起 吐 氣 時 放 下 , 但 腳 跟 不 碰 地 面 , 來 回 舉 起 約 6 次 。

手 交 握 腹 用 力
Step 1
雙 腳 打 開 約 與 髖 關 節 相 同 跪 地 , 手 肘 撐 地 、 手 臂 跟 地 面 垂 直 , 雙 手 交 握 , 眼 睛 看 地 上 。

Step 2
腳 往 後 伸 直 、 腳 趾 碰 地 , 臀 部 不 要 下 壓 或 翹 起 , 背 和 臀 盡 量 與 地 板 保 持 水 平 , 停 留 約 5 個 呼 吸 。
 
吸 吐 氣 移 上 身
Step 1
預 備 動 作 。 坐 著 兩 腳 彎 起 , 雙 腳 打 開 的 寬 度 約 與 髖 關 節 差 不 多 , 腹 部 跟 背 部 都 要 用 力 挺 直 , 雙 手 放 鬆 。
 
Step 2
吸 氣 時 腹 部 用 力 往 內 縮 , 背 慢 慢 往 後 , 手 伸 直 和 地 面 平 行 , 如 果 腹 部 無 法 支 撐 , 可 以 將 手 握 著 膝 蓋 , 吐 氣 時 背 部 回 來 成 為 預 備 動 作 , 一 次 來 回 做 4 趟 。

單 跪 膝 手 展 開
左 腳 跪 地 、 右 腳 腳 掌 平 放 地 面 , 右 腳 伸 直 , 左 手 指 打 開 、 手 掌 撐 地 , 右 手 伸 直 舉 高 , 2 手 盡 量 在 同 一 直 線 上 , 眼 睛 看 右 手 掌 , 停 留 約 5 次 呼 吸 再 換 邊 做 。
 
吸 氣 擠 腹 肉
用 手 指 在 肚 臍 附 近 擠 出 一 團 肉 , 慢 慢 吸 氣 同 時 縮 肚 子 , 吐 氣 時 再 慢 慢 將 手 放 開 。 每 次 可 做 約 20 下 , 每 天 做 2 、 3 次 , 可 訓 練 肚 臍 上 下 附 近 的 深 層 腹 橫 肌 , 小 腹 會 較 結 實 。

上 下 揉 捏 肉
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