抹窗
時間：10分鐘 可消耗熱量：約26kcal
整理脇鋪
時間：10分鐘 可消耗熱量：約26kcal
拖地
時間：10分鐘 可消耗熱量：約13kcal
抹家具
時間：10分鐘 可消耗熱量：約18kcal
行樓梯
時間：10分鐘 可消耗熱量：約40kcal
註：以上五項家務的總熱量消耗：約123kcal 所需時間：50鐘
（示範動作可消耗之熱量，以50公斤人士來計算。）
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 ※抹窗 錯誤姿勢 提臂動作對肩膀肌肉及關節易致勞損。抹窗時手臂可能提得更高，甚至超過頭部，肩肌更易受損。過度扭腰易致腰椎及椎間盤受傷。 |
 ※抹窗 正確姿勢 腰背挺直，採用可伸縮的抹窗工具，避免提臂過高或彎曲腰部。 |
 ※整理脇鋪 錯誤姿勢 身體與脇距離太遠，造成彎腰過度，易傷腰脊。 |
 ※整理脇鋪 正確姿勢 以單腳站立，另一隻腳屈膝脇上，拉近身體與脇鋪距離，保護腰椎。過程應保持腰背挺直。 |
 ※拖地 錯誤姿勢 地拖把握得過低，身體過度傾前加劇腰背的彎曲情況。 |
 ※拖地 正確姿勢 應挺直腰背、手部握住拖把末端。盡量保持身體遠離地拖頭。 |
 ※抹家具 錯誤姿勢 提臂高於頭部，易對肩膀肌肉造成勞損，亦對腰椎構成壓力。 |
 ※抹家具 正確姿勢 借助矮凳完成動作，提臂毋須超過頭部，可減輕肩膀及腰部所承受的壓力。 |
 ※行樓梯 錯誤姿勢 彎腰、將手臂放於膝蓋上借力，會增加膝關節承受的壓力。 |
 ※行樓梯 正確姿勢 疲累時將手放扶手上，分擔在身體負重量並稍事休息。過程腰背須保持挺直。 |
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