抹窗

  時間:10分鐘 可消耗熱量:約26kcal

  整理脇鋪

  時間:10分鐘 可消耗熱量:約26kcal

  拖地

  時間:10分鐘 可消耗熱量:約13kcal

  抹家具

  時間:10分鐘 可消耗熱量:約18kcal

  行樓梯

  時間:10分鐘 可消耗熱量:約40kcal

  註:以上五項家務的總熱量消耗:約123kcal 所需時間:50鐘

   (示範動作可消耗之熱量,以50公斤人士來計算。)

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※抹窗
錯誤姿勢
提臂動作對肩膀肌肉及關節易致勞損。抹窗時手臂可能提得更高,甚至超過頭部,肩肌更易受損。過度扭腰易致腰椎及椎間盤受傷。


※抹窗
正確姿勢
腰背挺直,採用可伸縮的抹窗工具,避免提臂過高或彎曲腰部。


※整理脇鋪
錯誤姿勢
身體與脇距離太遠,造成彎腰過度,易傷腰脊。


※整理脇鋪
正確姿勢
以單腳站立,另一隻腳屈膝脇上,拉近身體與脇鋪距離,保護腰椎。過程應保持腰背挺直。


※拖地
錯誤姿勢
地拖把握得過低,身體過度傾前加劇腰背的彎曲情況。


※拖地
正確姿勢
應挺直腰背、手部握住拖把末端。盡量保持身體遠離地拖頭。


※抹家具
錯誤姿勢
提臂高於頭部,易對肩膀肌肉造成勞損,亦對腰椎構成壓力。


※抹家具
正確姿勢
借助矮凳完成動作,提臂毋須超過頭部,可減輕肩膀及腰部所承受的壓力。


※行樓梯
錯誤姿勢
彎腰、將手臂放於膝蓋上借力,會增加膝關節承受的壓力。


※行樓梯
正確姿勢
疲累時將手放扶手上,分擔在身體負重量並稍事休息。過程腰背須保持挺直。
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