头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
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转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197320.jpg)
脊柱扭转式
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强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197304.jpg)
Ｖ字式
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使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
鱼式
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半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197250.jpg)
眼镜蛇式
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伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
![[贴图]：双人瑜伽(组图)](http://photo.sohu.com/20040726/Img221197274.jpg)
骆驼式
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| 想 有 至 fit 身 形 ， 有 人 狂 做 機 擴 胸 、 又 有 人 狂 打 Kickboxing 練 手 臂 ； 但 很 多 人 都 忽 略 雙 腳 ， 甚 至 腳 掌 肌 肉 的 鍛 煉 。 其 實 利 用 Bodybalance 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 不 但 增 加 雙 腿 彈 跳 及 平 衡 力 ， 對 女 性 來 說 ， 更 有 助 回 復 雙 腿 優 美 線 條 。 |
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由 於 腳 掌 肌 肉 屬 深 層 肌 肉 ， 要 鍛 煉 腳 掌 肌 肉 並 非 一 朝 一 夕 見 效 ； 而 集 合 瑜 伽 、 太 極 和 Pilates 的 原 理 和 動 作 的 Bodybalance ， 雖 然 並 非 大 消 耗 量 運 動 ； 但 透 過 各 種 平 衡 身 體 的 動 作 ， 卻 有 助 強 化 雙 腳 肌 肉 。 身 兼 California Fitness Bodybalance 及 Nike 導 師 的 Icy 說 ： 「 腳 掌 肌 肉 發 達 ， 能 加 強 運 動 員 的 彈 跳 力 和 平 衡 力 ， 特 別 在 球 類 運 動 中 有 幫 助 。 」
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 女 神 武 士 式
Goddess Warrior
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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。
瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
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办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、
颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单
瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
TIPS：瑜伽练习注意事项
瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。
瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。本期《私人教练》，专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
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任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是
瑜伽。你会惊奇的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动-深呼吸，结合流畅的运动和伸展的姿势，这有助于你的心脏和肺部，是你的肌肉更加强壮，并且使你感觉到头脑清晰和警醒。
在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。
动作解析
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Christy Turlington拥有‘1mm误差都没有的标准脸型’世界名模。26岁开始练瑜珈的她成为了世界级的瑜珈专业人士。
姿势一.牛头姿势
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全文:
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“走，带我走，走出纷争喧扰的生活……带我去月球，重力轻浮你我”，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，从容面对生活更需要卸下身体的重负，从零出发。
没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。
瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。
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彎 月 跨 步 蹲 Crescent Lunge
初 學 者
彎 月 跨 步 蹲 2
注 意 事 項
在 上 身 提 升 時 ， 要 注 意 用 身 體 及 大 腿 的 力 量 提 升 ， 而 不 是 加 重 負 擔 在 雙 腳 上 。 緊 記 不 要 閉 氣 。
初 學 者
《 樹 式 Tree Pose 》
《 初 學 者 》 先 感 受 一 下 單 腳 站 立 做 出 的 平 衡 ， 離 地 的 腳 可 先 放 在 膝 旁 ， 挺 胸 收 腹 。
《 常 見 錯 誤 》 學 員 很 容 易 將 提 起 的 單 腳 放 在 另 一 腳 的 膝 上 做 支 撐 ( 圖 ) ， 此 舉 只 會 傷 膝 ， 而 且 收 不 到 修 臀 的 效 果 。 另 一 錯 誤 是 只 顧 
《 常 見 錯 誤 》 學 員 很 容 易 將 提 起 的 單 腳 放 在 另 一 腳 的 膝 上 做 支 撐 ， 此 舉 只 會 傷 膝 ， 而 且 收 不 到 修 臀 的 效 果 。 另 一 錯 誤 是 只 顧 
頭 膝 單 腳 站 立 式 Standing Head to Knee
《 初 學 者 》 圖 一 ： 最 簡 單 是 單 腳 直 立 站 
《 初 學 者 》 圖 二 ： 雙 手 抱 住 提 升 的 腳 板 後 ， 此 時 也 要 收 緊 腹 部 肌 肉 ， 上 身 盡 量 站 直 。
《 常 見 錯 誤 》 很 多 學 員 懶 用 或 不 習 慣 使 用 腹 部 力 量 ， 於 是 腳 總 是 不 能 提 升 至 水 平 線 ， 這 樣 做 難 收 鬆 弛 臀 部 肌 肉 之 效 。
