亞洲運動及體適能專業學院私人教練Sam Wong表示，一般人習慣練習仰臥起坐來減少腰腹脂肪，但仰臥起坐只能集中鍛煉腹直肌（腹部中間位置），忽略了腰部兩側的腹外斜肌，容易令脂肪積聚於腰部兩側，未能達致最佳的收緊效果。因此，他專誠示範可鍛煉腹直肌及腹外斜肌的四款修腰動作，長期練習有效收緊腰間肌肉，比起單做仰臥起坐效果更為全面。他建議以下動作只須隔日練習，若能配合適量帶氧運動，如每日跑步至少二十分鐘，效果更佳。
修腰腹動作示範
動作一﹕健身球捲腹
step 1﹕坐在健身球上，腰部挺直，面向前方。
於健美角度來看，結實而堅挺的胸部，已經可凸顯個人條。今日特請來私人教練教授大家一些家居健胸運動，並介紹嶄新的健胸療程，讓女士們都可利用簡易方法來結實胸部。
強化胸部 改善下垂
常見於中年婦女的肩周炎，乃肩關節周圍的軟組織勞損、創傷或其他因素而引發的炎症。因其與五十多歲身體機能退化接近，故被稱為五十肩。家庭醫生方玉輝指，此症並非中老年人的「專利」，年輕人同樣有機會患上。患五十肩的女性多於男性，症狀是肩部疼痛、僵硬，外展、內外轉活動受限，以致手臂無法上舉或順利活動，對日常穿衣及進餐等都造成困擾。如果在發病期間，未能得到正確的醫治或處理不當，日後可能導致永久肩關節活動受阻和疼痛。
患者晚上可以用熱毛巾敷背，消除疲勞，每天固定持續做一小時的運動，不要搬運重物。於接受醫生治療的同時，亦應進行一些康復鍛煉運動，例如在家中面對牆，伸直手臂，手指觸及牆壁，用食指和中指交替沿牆面向上爬行，每天約做十至二十次。
鐘擺運動﹕扶穩固的物件，上身向前傾。一手放鬆垂下，然後順時針方向打圈十次，接以逆時針方向再打圈十次，然後左右手交替。
毛巾運動﹕將毛巾放於背後，左手握毛巾上端，右手拿毛巾下端。左手向上拉，慢慢拉高右手，直至右肩感覺被拉緊，停下來維持十秒，然後返回原來姿勢。兩手各做十次。
爬牆運動﹕面向牆站立，一手按在牆上，慢慢朝上爬，直至最高處停下，維持十秒，然後返回原來姿勢。兩手各做十次。
提水樽運動﹕站立或坐下，手緊握水樽，手臂慢慢向前抬高至與肩膊成水平，謹記手肘不可屈曲，停下來維持五秒，然後返回原來姿勢，兩手各做十次。
- 每天抽空讓兩手輪流打圈，有助改善肩膊肌肉力量
婦女隨年紀增長，子宮或會因盆骨底肌肉鬆弛而下垂，要預防盆骨底肌肉鬆弛，每天可進行盆骨底肌肉運動鍛煉。盆骨底肌肉是指由恥骨（即陰毛下隆起的硬骨）向後伸至尾龍骨，分三部分包圍尿道、陰道和直腸的肌肉。每日進行盆骨底運動，可預防或改善因盆骨底肌肉鬆弛而致的膀胱、子宮或腸道下垂﹔減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便失禁﹔改善肌肉張力（尤其是在生產前後），把子宮承托得更好，減少背部或骨盆痛楚，並有助產後復元、收緊陰道，增加行房樂趣。盆骨底肌肉運動簡單易做，即使站立、坐下或仰臥都可以進行，日常做家務時不妨多練習﹕首先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉﹔集中注意力一起運用三部分的盆骨底肌肉﹔慢慢收縮和提升肌肉，像忍尿般﹔當肌肉收緊時，維持十秒，慢慢放鬆，休息十秒後再重複﹔每一輪運動包括收縮和放鬆肌肉十五次﹔開始時每天做三輪，合共四十五次。
- 日常進行盆骨底肌肉運動，有助強化肌肉，防止子宮下垂
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很多女士對舉啞鈴都存有誤解，認為它只是男士的玩意，而且長期鍛煉更會容易令她們變成「筋肉人」。其實舉啞鈴屬於負重運動之一，如果動作適當，不但可加強肌肉彈性，還有助增強骨質密度。今日特別請來健身教練Euriko示範舉啞鈴的正確方法，可減少手臂的"Bye Bye"肉。
要訣﹕初學者，宜選擇負重較輕的啞鈴，並保持挺胸收腹，以免弄傷脊骨。
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除此之外，林國基指出，不少人事前的準備練習只集中在下肢，忽略腰背肌肉的強化——只要腰肌及背肌得到強化，自可承受行山時從下肢上傳的震盪。物理治療師江美琪也稱，平時的活動很少用得腰背肌，但經常行山的人便需加強練習。以下示範四個強化腰背肌的運動﹕(請看附圖)
動作一﹕強化前腹肌--平躺，雙膝屈曲。以前腹肌力（而非雙手或雙肩）令上半身升起，維持5秒。
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收腹兼改線條
在運動的角度，減肥其實在於令脂肪變成肌肉，而基本上在運動的過程中，也會鍛煉到整個身體的肌肉，說到減肚腩，其實就是強化整個腹部。腹部的肌肉大致上可分四種，分別是腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。可通過各種針對性的運動強化各組肌肉，從而牽動整個軀幹（Torso），故能加強對脊骨和腰脊的支持，令整個身體的線條也得到改善。
4大針對性收腹法
收腹運動可通過瑜伽和pilates的動作完成，步驟非常簡單，，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。
1.收腹直肌（上腹）—Roll up
Step1:身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重復做5次。
右 小 腿 。 保 持 動 作 30 秒 。
