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〈功效〉
1柔軟脊椎,強化中脈。

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〈功效〉

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〈功效〉
1強化生殖輪、海底輪。

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〈功效〉

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  • Mar 02 Fri 2007 21:31
  • 輪式

〈功效〉
1強力強化脊椎,而脊椎主控身體內各臟腑的功能,所以對身體內各臟腑有加強的功能。

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  • Mar 02 Fri 2007 21:30
  • 橋式


〈功效〉柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力。消除肩痛、增進肩頸部的血液循環。對子宮下垂有療效。豐滿胸部。強化脊椎及神經。

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這個功法可增加脊椎的柔軟度,脊椎柔軟人就跟著年輕。也可以當作暖操,在施行其他功法之前先做,直到有一些流汗身體也就熱了,身體熱筋骨就柔軟,才可做拉筋的動作。

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〈功效〉

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〈功效〉

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  • Mar 02 Fri 2007 21:26
  • 樹式


〈功效〉

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  • Mar 02 Fri 2007 21:24
  • 弓式


〈功效〉

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瑜珈體位法的姿勢變化很多,多達數萬種,而經常施行的也有數百種之多,在密宗瑜珈中建議女生每日要修習有5個體位法,瑜珈身印、大拜式、眼鏡蛇式、兔式、輪式(詳細的動作說明請參閱前幾週的電子報或www.yogahome.info)
一、瑜珈身印

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除了上瑜珈課,在日常生活中也可實行全天的瑜珈,將瑜珈的概念融入日常生活中,在生活中時時可鍛鍊自己,記得時時提醒自己以下的幾個方法:

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瑜珈在歐美各地特別流行
    瑜 珈 起 源 自 印 度 , 經 過 長 時 間 的 考 驗 , 已 證 明 是 一 種 極 有 效 的 健 身 操 。 瑜 珈 其 中 的 好 處 是 , 不 需 太 多 空 間 便 可 練 習 , 所 以 即 使 家 裡 空 間 有 限 , 只 要 有 很 小 的 地 方 , 加 上 持 恆 的 練 習 , 便 已 可 以 達 到 健 身 護 體 的 效 果 。

    瑜 珈 的 招 式 有 很 多 , 只 要 熟 練 其 中 數 招 , 已 可 終 生 受 用 。 以 下 介 紹 的 幾 招 , 不 但 易 學 , 對 一 般 常 見 都 市 疾 病 均 有 很 高 療 效 。

眼鏡蛇功的示範

( 一 ) 眼 鏡 蛇 功

功 能 與 作 用 : 對 頸 椎 、 脊 椎 、 腰 背 有 很 好 的 強 化 作 用 。 此 外 對 腸 胃 、 心 臟 、 肺 部 、 坐 骨 神 經 等 亦 有 療 效 。

貓仔功示範

( 二 ) 貓 仔 功

功 能 與 作 用 : 能 強 化 頸 背 脊 椎 , 練 此 功 者 活 到 一 百 歲 也 不 會 駝 背 。 能 根 除 便 秘 、 強 化 內 臟 器 官 、 防 治 痛 經 , 對 女 性 生 殖 機 能 有 良 好 作 用 。

三角式的示範

( 三 ) 三 角 式

功 能 與 作 用 : 能 消 除 腹 部 贅 肉 , 使 腰 部 纖 細 , 有 減 肥 收 肚 腩 之 效 。 同 時 還 可 加 強 內 臟 功 能 , 預 防 便 秘 。

樹式示範

( 四 ) 樹 式

功 能 與 作 用 : 能 強 化 腿 部 力 量 , 加 強 平 衡 和 集 中 力 , 並 可 預 防 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 。

犁式示範

( 五 ) 犁 式

功 能 與 作 用 : 對 寫 字 樓 文 員 的 職 業 病 , 如 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 有 良 好 療 效 , 並 能 強 化 脊 椎 神 經 , 強 化 腹 部 內 臟 器 官 。

搖滾式的示範

( 六 ) 搖 滾 式

功 能 與 作 用 : 此 動 作 可 令 頸 、 脖 、 肩 、 背 肌 肉 和 脊 椎 骨 得 到 很 好 的 按 摩 , 改 善 背 部 血 液 循 環 , 消 除 頸 、 脖 、 肩 、 背 痛 和 疲 勞 , 令 全 身 放 鬆 。

練習瑜珈只需很少空間
    瑜 珈 對 全 身 各 個 器 官 部 位 的 功 能 具 有 全 面 的 強 化 作 用 , 能 強 筋 健 骨 , 並 能 有 效 舒 緩 緊 張 , 減 除 精 神 壓 力 。 每 天 練 習 十 到 三 十 分 鐘 , 便 有 意 想 不 到 的 效 果 。

鳴 謝 : 香 港 中 國 養 氣 功 學 會 會 長 熊 立 先 生 提 供 資 料 及 薛 輝 璐 小 姐 作 示 範

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1、面向下
减肥:简易瑜珈 独立9式塑身材 


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第 1 幅
大棚展翼,振翅欲飞

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過 年 增 磅   瑜 伽 攻 腩 肉


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疲勞是有機體的生理過程,無法維持在一定水準上運作,各器官也不能保持固定的工作能力,其結果是造成作業能力下降的現象。發生疲勞的原因有能源物質的耗盡、代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足、身體內部環境穩定性失調或破壞、體力或腦力的疲勞等不同的解釋。

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每天工作堆積如山,加班時間長,甚至連吃飯的時間都沒有,又如何實踐自己的運動大計?現在就為大家介紹數款運動招式,讓你可於辦公室裏小休時進行秘密練兵,齊來做做運動吧!撰文:物理治療師郭清瑩 攝影:郭偉娟 模特兒:Liv(Startron)
 

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有 時 我 對 仍 有 運 動 員 未 曾 使 用 過 心 跳 表 監 控 訓 練 感 到 驚 訝 ; 其 實 無 論 運 動 員 與 否 , 均 可 透 過 使 用 心 跳 表 得 益 , 但 在 香 港 , 一 直 只 有 小 數 人 使 用 這 類 儀 器 。

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